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1.保持良好的睡眠卫生
下午3点后不要喝咖啡；
睡前避免喝大量的水或其他饮料；
入睡前2小时停止剧烈运动；
无论什么时候入睡，都要坚持早上同一时间起床；
入睡时，卧室应尽量安静、遮阳、干净舒适的被子枕头；
床仅用于睡觉不要阅读、复习或进行其他与床上睡眠无关的活动
2.适度运动
运动是缓解压力的z 佳方式运动时，大脑会分泌一种内啡肽，这是一种天然的镇痛剂，可以让人心情愉悦，有助于缓解压力
如果把一个人比作一 个弹簧，失眠和焦虑会使弹簧处于紧绷的状态，而运动会使他得到缓解，使弹簧恢复到收缩状态
只有放松和放松，学习才能更有效率，睡眠才能得到改善
3.其他
放松肌肉：洗个热水澡，适当的按摩可以达到放松肌肉的效果
腹式呼吸：呼气时，收缩腹部（腹部）时，吸气时，反之亦然这种呼吸方式可以减少呼吸频率，有助于缓解焦虑、紧张，同时有助于转移注意力
心理提示：想象自己轻如鸿毛，放松自??己；或暗示你将在5分钟内起床有时这会让你更容易入睡
如果您或是身边的朋友患有疑难精神心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，失去治疗的信心，及时到正规专科医院就诊，以免延误治疗时机，造成不可挽回的后果如有更多疑问可以拨打免费咨询电话，郑州金水脑康中医在线咨询中心为你答疑解惑
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