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这些痛苦，相信经历过失眠的人都会有同感
说到失眠的原因，z常见的就是生活习惯、身体状况、工作压力等，但有时人们却忽略了一部分重要原因，那就是饮食
不吃主食的“低碳水化合物减肥法”很流行，但这种节食减肥法很容易导致失眠
饿的原因不说，关键还可能与营养不良和大脑的正常功能有关
人体内有多种神经递质由氨基酸转化而来研究表明，“血清素”缺乏与失眠密切相关血清素是一种有助于心灵平静的神经递质它可以来源于蛋白质中的色氨酸酸是转化的，不吃主食很容易缺
“γ-氨基丁酸”是一种神经递质，可以抑制神经系统的兴奋，有助于入睡谷类食物含有γ-氨基丁酸，不吃主食会导致摄入不足
此外，在节食减肥时，身体的糖异生能力得到加强由于代谢途径的变化，B族维生素的消耗量会增加如果不吃主食，维生素B6不足，氨基酸合成和神经递质的过程就会紊乱
怎么做？
减肥期间可以少吃主食，但不要一口不吃
建议体力活动较少的女性在减肥期间每天至少吃3两谷物（1两谷物相当于半碗米饭）如果有运动，用量需要增加到4-5两；
晚上的夜宵，可以喝一小碗百合小米粥，或者吃两三颗红枣，再加一点碳水化合物有助于睡眠
用杂粮和豆类代替至少一半的白米饭、白馒头和白面包
因为白米食品和甜食中B族维生素的含量极低，所以粗粮中的含量是白米的数倍
未经油炸的马铃薯食物，如蒸土豆和烤红薯，也是维生素B的良好来源
避免甜食和添加糖的饮料也有帮助
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