1.运动

　　锻炼应该是任何抑郁症治疗的组成部分经常运动可以增加大脑的血液供应，改善情绪，缓解精神压力即使单独使用，也可能产生意想不到的结果

　　2.芳香疗法

　　香薰刀片缓解精神疲劳，帮助睡眠可能有益于抑郁症状的精油包括罗勒、鼠尾草、茉莉、玫瑰和洋甘菊精油可以放在一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)或枕头上(1或2滴)

　　3、调节营养和饮食

　　由于营养不良会加重抑郁症的症状，因此改善营养很重要增加营养食品的摄入量，例如各种谷物、瘦肉、水果和蔬菜、鱼类和低脂牛奶生产商

　　4.改善睡眠

　　大多数抑郁症患者都有睡眠障碍或嗜睡习惯，因此改善抑郁症患者的睡眠状态是抑郁症自我治疗的一个非常重要的环节

　　抑郁症吃什么

　　1.富含维生素B的食物

　　研究人员发现，如果抑郁症患者血液中的维生素B12越多，治疗的效果就会越显着如果老年患者含有较多的B1、B2、B6，则治疗效果明显优于其他抑郁症患者

　　2.玫瑰茶

　　中医认为，玫瑰性味甘微苦，性温z明显的功效是理气解郁、活血散瘀、调经止痛此外，玫瑰的药性很温和，能滋养人的心、肝、血管，解气郁结，具有镇静、安神、抗抑郁等作用

　　3.鱼

　　吃鱼可以改善精神障碍这是因为鱼肉中所含的omega-3脂肪酸可以产生类似抗抑郁药的效果，减轻人们的心理焦虑

　　4.富含微量元素硒、锌、铜的食物

　　锌主要以金属酶的形式存在于人体内，其余以蛋白质结合物的形式分布于体内缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程食物中锌含量z高的是牡蛎，动物肝肾和乳制品中也含有锌体内缺乏铜还会使神经细胞内部抑制过程失衡，使内分泌系统处于兴奋和失眠的状态墨鱼、虾、羊肉、蘑菇等都富含铜

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