试来临之际，很多孩子会陷入明显的考前焦虑：夜里失眠、思绪杂乱，满脑子都是考试相关的担忧;白天精神紧绷、注意力不集中，复习时效率低下，甚至出现心慌、手抖、食欲不振等不适;有的孩子过度担心考不好，陷入自我否定，越紧张越学不进去，形成“焦虑→低效→更焦虑”的循环，让家长既心疼又手足无措。郑州金水脑康中医院提醒大家，考前焦虑是孩子面对压力的正常心理反应，帮孩子放松应考，关键在于理解共情、科学引导，而非指责施压，用陪伴与支持帮孩子卸下包袱、从容应考。

　　先懂根源：考前焦虑，是压力与期待的正常投射

　　帮孩子放松前，先要读懂考前焦虑的根源。孩子的紧张焦虑，大多源于对考试结果的过度担忧——担心考不好辜负家长期望、影响自身成绩;也源于复习压力过大，担心自己准备不足、遗漏知识点;此外，家长的过度关注、同学间的竞争，也会加剧孩子的心理负担，让他们在考前陷入过度紧张的状态。这种焦虑并非“胆小”“抗压差”，而是孩子重视考试、渴望做好的正常心理投射，无需过度焦虑。

　　共情接纳：不指责，接住孩子的紧张情绪

　　很多家长面对孩子的考前焦虑，会下意识地说“别紧张”“这点小事有什么好慌的”，甚至指责孩子“心态不好”“不够努力”，这种做法只会否定孩子的感受，加剧他们的紧张。正确的做法是，共情孩子的焦虑，接纳他们的情绪，不指责、不嘲讽。告诉孩子“考前紧张很正常，爸爸妈妈能理解你，不用硬扛”，让孩子感受到被理解、被接纳，卸下心理防备，紧张情绪才能慢慢缓解。

　　调整认知：淡化结果，引导孩子正确看待考试

　　孩子考前焦虑的核心，是过度看重考试结果，把考试当作“唯一评判标准”。帮孩子放松应考，需要引导他们调整认知，淡化对结果的执念。告诉孩子，考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量自身价值的唯一标准，无论考得好与坏，努力的过程都值得肯定;不要过度纠结“会不会考不好”，而是专注于当下的复习，做好自己能做的，慢慢减少对结果的担忧，缓解紧张情绪。

　　适度放松：劳逸结合，帮孩子缓解身心压力

　　考前过度紧绷，只会加剧焦虑、影响复习效率，适度放松才是高效应考的关键。家长可以引导孩子合理安排时间，做到劳逸结合，不熬夜、不超负荷复习，保证充足的睡眠，让大脑得到充分休息;复习间隙，鼓励孩子做一些简单的放松活动，比如深呼吸、拉伸、听舒缓的音乐，或者短暂散步，缓解身体的紧张感，让身心得到放松，以更好的状态投入复习和考试。

　　陪伴支持：少施压，用温暖筑牢孩子的底气

　　考前孩子最需要的，是家长的陪伴与支持，而非过度的期待和施压。家长要减少对孩子的催促和指责，不反复询问“复习得怎么样”“能不能考好不”，避免加重孩子的心理负担;多花时间陪伴孩子，耐心倾听他们的担忧，给予真诚的鼓励，让孩子知道“无论结果如何，爸爸妈妈都会支持你”。郑州金水脑康中医院提醒，如果孩子考前焦虑过于严重，持续失眠、情绪失控，影响正常复习和生活，不要独自硬扛，及时关注孩子的心理状态，必要时寻求心理支持，帮助孩子放松心态、从容应考。

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