很多被抑郁内耗困扰的人，都会陷入这样的内循环：反复自我否定，觉得自己一无是处，做什么都做不好，哪怕是微小的失误，也会无限放大，进而陷入深深的自责与迷茫。这种无休止的内耗，不仅消耗身心精力，还会让情绪持续低落，难以挣脱。郑州金水脑康中医院提醒大家，自我否定不是真实的你，掌握正确的方法，就能慢慢走出抑郁内耗，重新接纳自己、认可自己。

　　一、停止过度自责，接纳不完美的自己

　　抑郁内耗的核心，往往是过度自我苛责，总以“完美”要求自己，一旦达不到预期，就会否定自己的全部。其实，每个人都有不完美之处，犯错、有缺点都是正常的，不必因此全盘否定自己。试着放下过高的期待，接纳自己的不完美，允许自己犯错，不因为一时的失误就否定所有努力，慢慢卸下自我否定的心理负担。

　　二、打破负面思维，拒绝无限内耗

　　自我否定时，人很容易陷入负面思维的怪圈，反复回想自己的“失败”，无限放大自身的缺点，忽略所有的优点和付出。这时可以试着打断负面思绪，不要反复纠结于“我不行”“我一无是处”，而是多关注自己的闪光点——哪怕是按时起床、好好吃一顿饭，都是值得肯定的小事，慢慢打破负面思维，减少内耗。

　　三、减少自我比较，专注自身成长

　　很多自我否定，都源于盲目和别人比较，总觉得别人比自己优秀，进而觉得自己一无是处。每个人的成长节奏不同，闪光点也各不相同，不必拿自己的短板去对比别人的长处。试着把注意力拉回自己身上，专注于自身的成长，哪怕每天只进步一点点，也是一种收获，慢慢积累自信，摆脱内耗的困扰。

　　四、学会自我肯定，给自己多一点鼓励

　　自我否定的人，往往习惯忽视自己的付出与努力，总觉得自己“做得不够好”。不妨试着学会自我肯定，每天给自己一点积极的心理暗示，比如“我今天也很棒”“我已经尽力了，值得被肯定”;也可以记录下自己的小成就，哪怕是微不足道的小事，慢慢积累自信，让自我否定的声音逐渐减弱，摆脱抑郁内耗。

　　郑州金水脑康中医院温馨提示：自我否定、觉得一无是处，不是你的错，而是抑郁内耗在作祟。不要因此陷入孤独与自责，也不要独自硬扛。如果这种内耗持续困扰着你，难以自我调整，及时寻求专业的心理支持与帮助，也是一种勇敢。愿每一个被自我否定困扰的人，都能走出内耗，接纳自己，重拾自信与生活的底气。

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