郑州金水脑康中医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-河南省省农合市医保定点医院医生指

出：失眠治疗全攻略：多维度改善睡眠质量

失眠是现代人常见的困扰，长期失眠不仅影响精神状态，还会损害身体健康。以下从生活习惯、心理调节、饮食调理和辅助疗法四个方面介绍治疗失眠的有效方法。

医院简介：郑州金水脑康中医院是经国家卫生部门批准、按照卫生组织标准组建的精神卫生和心理健康专业诊疗二级专科医院，是郑州市抑郁精神心理障碍研究院。同时也是集治疗、科研、预防、保健、治疗、教学、公益慈善为一体的精神心理疾病为主的特色专科医院。医院设有（精神科、心理科、戒酒科、脑电科等），在精神卫生和心理健康诊断和治疗领域享有良好声誉。医院致力于为精神心理健康提供专业细致的医疗服务。

医院擅长：精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，双相情感障碍，青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、植物神经紊乱，酒依赖，戒瘾（网瘾、酒瘾、赌瘾），癔病(癔症)，癫痫，失眠，头痛，神经衰弱等特色诊疗学科，在河南省具有较高的影响力与知名度。

养成良好生活习惯

规律作息是改善失眠的基郑州金水脑康中医院精神科主要诊治：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病。医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技，对精神心理疾病患者制定个性化诊疗方案。础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大偏差，帮助身体形成稳定的生物钟。睡前避免剧烈运动，但适度的轻度活动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，促进睡眠。此外，营造舒适的睡眠环境也至关重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

心理调节缓解压力

压力和焦虑是失眠的常见诱因。学会应对压力，如通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身心。当思绪纷乱难以入睡时，不要强迫自己，可起身做一些简单的事情，如阅读一本枯燥的书，待有困意再回到床上。

饮食调理助睡眠

睡前避免摄入咖啡因和酒精，它们会干扰睡眠周期。相反，一些食物有助于促进睡眠，如牛奶中的色氨酸能转化为血清素，帮助放松；香蕉富含镁元素，可缓解肌肉紧张；燕麦片能增加大脑中血清素的含量，改善睡眠质量。

辅助疗法辅助改善

如果失眠问题严重，可在医生指导下使用药物治疗，但要注意药物的和依赖性。此外，中医的针灸、推拿等疗法，以及芳香疗法，如使用薰衣草精油，也能在一定程度上缓解失眠症状。

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