郑州金水脑康中医院-河南省精神卫生和心理健康诊疗康复医院，赵际光主任介绍:要维持良好的心理状态来应对失眠，以下是一些推荐的方法：1.保持乐观的态度：要充分认识到社会竞争和个人得失是常态，避免因挫折导致心理失衡。2.建立有规律的一日生活制度：固定时间入睡，固定时间起床，保持良好的睡眠习惯。3.创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，使身体逐渐进入放松状态。4.白天进行适度的体育锻炼：可以释放压力，增加疲劳感，有助于夜晚的睡眠。5.保持良好的睡眠卫生习惯：如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。6.自我调节和自我暗示：可以玩一些放松的活动，比如听音乐、看书等，也可以反复计数，使自己的心情放松下来，缓解焦虑和压力。7.限制白天的睡眠时间：除了可适当在午间睡半小时外，应避免在其他时间打盹或睡着。8.合理安排目标计划：在制定工作和学习目标时，要符合自己的实际能力，避免因目标过高导致心理上的挫败感和紧张焦虑情绪的产生。此外，当无法入睡时，不要强迫自己入睡，可以做一些放松的活动，如冥想、深呼吸等，使自己放松下来。如果情况严重，可以咨询医生寻求进一步的帮助和建议。温馨提示:河南省郑州金水脑康中医院-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院（河南省抑郁精神障碍研究院），是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。如果您或是身边的朋友患有双相情感障碍或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。郑州金水脑康中医院（原郑州金水中医院，始建于1964年），是河南省大型现代化中西医结合精神心理专科医院。医院先后被评为河南省农合市医保定点医院，医疗行业诚信典范医院，重点诊疗精神心理医院、365天无假日医院等。因每个人病情、病史、体质有差异，不能一概而论，更多详情可以加公众“郑州金水脑康中医院”，我们进一步探讨分析。

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