随着年龄的增长，老年人失眠问题愈发常见，这不仅影响他们的生活质量，还可能对身体健康造成诸多不利影响。以下从非药物治疗郑州金水脑康中医院在河南省开设有网络免费咨询绿色通道以及24小时咨询预约热线：0371-60999339，还有更多问题，可直接拨打热线电话。?和药物治疗两方面介绍老年人失眠的治疗方法。

非药物治疗

营造良好睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量起着关键作用。老年人居住的房间应保持安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界噪音；温度适宜，一般以20-22摄氏度为宜；光线要柔和，可使用遮光窗帘，避免夜间光线过强影响睡眠。此外，选择舒适的床垫和枕头，能更好地支撑身体，减轻身体压力，提高睡眠舒适度。

建立规律作息时间

帮助老年人养成固定的起床和睡觉时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样有助于调整生物钟，使身体形成规律的睡眠节律。例如，每天晚上9点半左右准备入睡，早上6点半左右起床。睡前避免长时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以在睡前1小时进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读纸质书籍等。

适度运动与饮食调整

适当的运动有助于改善睡眠质量。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。饮食方面，晚餐应选择清淡、易消化的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮品。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。

心理调节与社交支持

老年人可能会因为退休、子女不在身边等原因产生孤独、焦虑等情绪，这些情绪会影响睡眠。家人应给予他们足够的关心和陪伴，多与他们交流沟通，倾听他们的心声。老年人自身也可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来丰富生活，缓解不良情绪，保持积极乐观的心态。

药物治疗

如果非药物治疗效果不佳，且失眠症状严重影响到老年人的日常生活和身体健康，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有苯二氮?类受体激动剂、褪黑素受体激动剂等。但老年人身体机能下降，对药物的耐受性和敏感性可能与年轻人不同，用药时要严格遵循医嘱，从小剂量开始，逐渐调整剂量，避免药物不良反应的发生，如头晕、乏力、记忆力减退等。同时，要注意药物之间的相互作用，避免自行增减药量或停药。温馨提示:河南省郑州金水脑康中医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-河南省省农合市医保定点医院-河南省青少年社会实践基地-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院（河南省抑郁精神障碍研究院），是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、强迫症、焦虑症、双相情感障碍、青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、休学、躁狂症、癔病、癫痫、戒瘾（酒瘾、网瘾、赌瘾）多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。