焦虑症是一种较为轻微的精神疾病，可引起患者失眠，有时还会出现心慌、胸闷、血压升高等症状。当焦虑得到缓解时，焦虑引起的症状也会得到缓解或消失，所以掌握摆脱焦虑的方法非常重要。

如何摆脱焦虑症？

1.深吸一口气

当人感到焦虑时，会感到特别紧张。这时，深呼吸有助于缓解焦虑和紧张。因为当你感到焦虑的时候，你的心跳会加快，你的呼吸也会加快。深呼吸可以帮助患者放慢郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，医院严格执行物价局收费标准，公开、公正、透明，拒绝药品回扣，收受红包等现象，解除患者种种疑虑，充分保障患者权益呼吸，有助于缓解不适。

2.可移动的下巴和四肢

很多人在感到焦虑或紧张时，全身都会变得僵硬，有时还会本能地做出反应，比如咬紧牙关。这时候可以尝试动动下巴和四肢，比如扩胸运动。而扭动肩膀和腿部，不仅可以缓解身体的僵硬，还可以让呼吸更加顺畅。

3.乐观

缺乏自信也是导致焦虑症的主要因素之一。因此，有必要帮助自己建立信心。比如，在自卑的时候，可以想象一下自己过去的成就，或者想象一下自己成功后的样子，有助于缓解焦虑和不安。

4.学会放松

时刻处于紧张状态也会让人感到焦虑，所以要学会放松。比如接前感到焦虑的人，可以思考时深吸一口气，再接，可以起到镇静作用，缓解焦虑。在业余时间，他们应该做一些对身心健康有帮助的事情。暂时不要去想工作和生活中的烦恼，比如开车、逛街等。

5.转移注意力

如果因工作而感到焦虑，可以通过转移注意力来缓解，比如暂时将目光转向窗外，让眼睛和身体的各个部位得到放松。或者你可以站起来倒杯水，上厕所，让自己暂时逃离呆滞的气氛。

睡眠不足或营养不良也可能增加患焦虑症的风险。因此，此类患者应保持充足的睡眠时间，通过多种方法改善睡眠质量，如睡前用热水泡脚等。同时，也要注意营养。建议多种食物均衡食用，不要挑食、偏食。如果觉得一个人吃饭没胃口，可以和家人或朋友聚聚。不仅可以大大增加食欲，还可以帮助缓解焦虑。

温馨提示:河南省郑州金水脑康中医院-郑州重点诊疗精神心理医院-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院，是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

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