郑州金水脑康中医院作为河南省精神心理专业医院，郑州大学教学实践基地-赵际光院长介绍了焦虑症发作时，可以采取以下方法来缓解：

调节自己的心理情绪：对于焦虑症的患者来说，不断地调节自己的心态，自信是必要的前提，从紧张的情绪中解脱出来，多多提示自己“我行、我可以”，学会让自己的心态尽量平和，不要顾虑太多，平和的看待一切即可。自信不起来，内心总是充满担心和焦虑，如何才能缓解？

肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。

敢于挑战自己：焦虑症的患者多出去散散步，出去外面社交与人进行多沟通，慢慢战胜自己内心的恐惧。

多锻炼和听舒缓的音乐：患者可以适当的进行跑步，进行一些身心锻炼，以及多听一些舒缓的音乐，调整好自己的心态。

寻求专业帮助：如果焦虑症状严重影响到日常生活，应及时寻求专业医生的帮助。药物治疗和心理治疗是常见的治疗方法，具体治疗方案应根据个人情况而定。

进行放松训练：如渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解紧张和焦虑郑州金水脑康中医院严格执行国家收费标准，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益。。

规律生活：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度疲劳和压力。

注意饮食：保持健康的饮食习惯，避免过度摄入咖啡因、糖分等刺激性物质，多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含维生素和矿物质的食物。

寻找支持：与亲朋好友、专业人士或其他可以提供支持和理解的人交流，分享自己的感受和需要。

尝试其他方法：如按摩、热水浴、芳香等，可以帮助缓解身体的紧张和焦虑。

总之，缓解焦虑症状需要综合考虑多个方面的方法，包括心理调节、身体锻炼、音乐放松等。同时也要注意寻找专业帮助，如心理治疗和药物治疗等。通过综合治疗和自我调节，可以有效地缓解焦虑症状，提高生活质量。

温馨提示:河南省郑州金水脑康中医院-郑州重点诊疗精神心理医院-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院（河南省省农合市医保定点医院），是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

因每个人病情、病史、体质有差异，不能一概而论，更多详情可以加公众“郑州金水脑康中医院”号，我们进一步探讨分析。