焦虑症发作时，我们往往感到非常不安、恐惧和失控。然而，有一些方法可以帮助我们应对焦虑症发作，缓解症状并恢复正常。以下是郑州金水脑康中医院赵际光院长介绍的一些应对焦虑症发作的方法。

首先，深呼吸是缓解焦虑症发作的有效方法。当感到焦虑时，我们往往呼吸急促、浅而快。通过深呼吸，我们能够慢慢放松身体、调整呼吸节奏，并缓解紧张的情绪。深呼吸方法十分简单：缓慢地吸气，数到3或4，然后缓慢地呼气，数到3或4。重复这个过程几次，可以帮助我们放松身体和心态。

其次，分散注意力也是缓解焦虑症发作的有效方法。将注意力集中在焦虑症状上只会增加焦虑感。我们可以尝试转移注意力，例如专注于身边的事物，观察周围的环境细节，或者尝试进行一些活动，如听音乐、做手工艺品或参与有趣的任务。这些活动可以使我们的思绪从焦虑中解脱出来，减轻焦虑的情绪。

此外，应用冷热水治疗也是减轻焦虑症发作的一种方法。可以用冷水洗脸或拿一个冷毛巾敷在脖子后部或额头，这有助于缓解紧张情绪和焦虑郑州金水脑康中医院（原郑州金水中医院，始建于1964年），是河南省大型现代化精神心理专科医院。医院先后被评为河南省农合市医保定点医院，医疗行业诚信典范医院，重点诊疗精神心理医院、365天无假日医院等。。如果觉得冷水太刺激，也可以用温水。同时，用温水泡脚也有助于放松身体，促进血液循环。

另外一个缓解焦虑症发作的方法是运动。运动可以释放身体中的紧张情绪，改善心情。可以选择轻度的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车等，中度到高度的运动，如跳绳、游泳或打篮球等都可以释放紧张，减轻焦虑的情绪。运动还有助于释放多巴胺和内啡肽等神经递质，提高身体的自我感觉和快感。

如果焦虑症发作情况比较严重，我们应该及时寻求支持和帮助。与亲朋好友分享我们的感受和困扰，他们的理解和支持可以帮助我们减轻焦虑的情绪。同时，也可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生。他们可以提供专业的指导和治疗，帮助我们理解和处理焦虑症的根本原因，并制定针对性的治疗计划。

总之，焦虑症发作时我们可以通过深呼吸、分散注意力、应用冷热水治疗、运动以及寻求支持和帮助等方法来应对。尽管每个人的情况不同，应对焦虑症的方法也会有所差异，但通过尝试不同的方法，我们可以找到适合自己的方式来缓解焦虑症发作，并逐渐恢复平静和安宁的心态。

温馨提示:河南省郑州金水脑康中医院-郑州重点诊疗精神心理医院-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院（河南省省农合市医保定点医院），是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。