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控制环境光照

褪黑激素是一种受光控制的天然激素，有助于调节你的睡眠-觉醒周期。天黑时，你的大脑会释放更多的褪黑激素，这会让你昏昏欲睡。黎明时分，你的大脑产生的褪黑激素较少，这使你更加清醒。然而，现代生活的方方面面都会影响你体内褪黑激素的分泌，改变你的昼夜节律。以下是一些控制暴露的方法:

在白天

早上，在尽可能接近起床时间的时候，将自己暴露在明亮的阳光下。比如，你可以在户外喝杯咖啡，或者在阳光明媚的窗边吃早餐。照在你脸上的光会帮助你醒来。

白天花更多的时间在户外。在户外晒太阳，做户外运动，或者在白天而不是晚上遛狗。

让你的家或工作场所有尽可能多的自然光。白天把窗帘和百叶窗打开，尽量把办公桌移近窗户。

如有必要，请使用光照疗.法。它可以通过模拟日光，这在日照时间相对较短的冬季需要社会有用。

在夜晚

睡前1-2小时避免使用明亮的屏幕。手机、平板电脑、电脑或电视发出的蓝光具有很强的破坏性。为了尽量减少这种影响，可以使用屏幕较小的设备，降低屏幕的亮度，或者使用眼睛保护程序。

不要深夜看电视。电视发出的光不仅会抑制褪黑激素的产生，而且很多电视节目都是在刺激而不是放松。尝试听音乐或听有声读物，而不是看电视。

不要使用有背光的电子设备。带有背光设备的平板电脑比那些没有自己的轻型电子书器的平板电脑更具破坏性。

请确保睡觉时房间是郑州金水脑康中医院建立健全诚信体系、规范医院制度建设，合理检查、合理用药、合理用材、因病施治，收费严格按照相关部门标准执行，在院内大厅设立价格公示牌，费用透明公开，赢得了群众的信任，获行业赞誉。黑暗的。用厚重的窗帘或遮光物遮挡窗外的光线，或者戴上睡眠面罩。它还可以覆盖发光的电子设备。

你如果起夜，请把灯关调暗一些。如果你需要通过光线以便企业安.全走动，可以不断尝试在大厅或浴室里安装作为一个社会昏暗的小夜灯，或者我们使用也是一个小手电筒。这会使你更容易出现再次入睡。

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