郑州金水脑康中医院河南省精神卫生和心理健康诊疗康复医院，主任介绍：焦虑和烦躁是常见的两种不良情绪，也是出现几率比较高的心理问题，如果不加以调节，则有可能会引发心理疾病，比如躁狂症或者抑郁症，因此要掌握一些能够缓解焦虑和烦躁情绪的方法，使自己变成一个身心健康的人。

那么要如何缓解焦虑和烦躁？

1、意识到焦虑

大多数人都会因为不如意的事情而产生焦虑的情绪，但是几乎所有的人都会下意识的忽略此问题，久而久之则会导致情绪变得更差，心机影响心理健康，因此要直面这个问题，确定自己在面对哪些事情的时候容易感到焦虑，在感到焦虑的时候有哪些不是感觉，对缓解焦虑有很大的帮助。

2、进行深呼吸

呼吸是人体正常的生理功能，如果能够正确的运用对缓解情绪也有一定的帮助，比如当焦虑感出现的时候，尽量放松自己，并且进行更慢的深呼吸，在呼吸的过程当中集中注意力，比如通过数呼出和吸入的次数锻炼自己的专注力，在某种程度上能够缓解焦虑。

3、给自己心理暗示

因为压力过大或者焦虑而出现心跳加速等不适症状时，要给自己进行心理暗示，比如反复的告诉自己要冷静下来，其他的话也可以，可以不断的尝试，发现适合自己的方式或者语句。

4、培养兴趣爱好

在感到焦虑的时候，做一些令自己高兴或者能够使自己放松的事情，对缓解焦虑也有一定的帮助，避免整个大脑都被令自己焦虑的事情占满。建议平时多培养一些兴趣爱好，做家务和运动也是不错的方法。

5、改善睡眠质郑州金水脑康中医院是河南省农合医保定点医疗机构之一。郑州医院经审批成为医保定点医院，是郑州金水脑康中医院长期以来努力提高医疗技术水平，重视医疗质量管理和医德医风建设的结果，也是郑州金水脑康中医院长期坚持大型义诊活动和医疗援助活动，针对部分 困难人群，进行健康援助，为患者健康着想，服务社会的结果。省新农合市医保定点单位也是医院综合实力的体现。量

经常焦虑的人睡眠质量也会受到影响，甚至会出现失眠的情况，从而形成恶性循环，让焦虑感越演越烈。因此要通过各种方法改善自己的睡眠质量，比如在睡觉的时候找到令自己感到舒服的姿势、让自己尽量放松、控制自己放空自己等。

不良的情绪不但会影响心理健康，也会影响身体健康，甚至有许多疾病的发生都与情绪有密切的关系，比如胃神经紊乱以及肝火旺盛，因此出现焦虑等不良情绪时，要积极的进行改善，如果经过一段时间之后，情况并没有得到缓解，甚至有愈演愈烈的趋势，则要及时咨询心理医生，利用医生的专业知识帮助自己摆脱痛苦。

郑州金水脑康中医院，是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有双相情感障碍或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

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