如果你总觉得无法解决自己所面对的焦虑问题，可能已经了解过以下这些普遍建议：

1、你只需要多休息和放松。

2、停止焦虑，尝试去欣赏生命中所有的美好事物。

3、尝试更好地享受活在当下的状态。

对于这类建议，虽然其初衷是好的，但实际上这些建议只不过是蜻蜓点水，无济于事。只需要休息放松就能让自己摆脱焦虑，如果真有这么简单的话，那可能就不会有人再焦虑了。

01对不确定性的容忍度较低在面对不确定性因素时，我们可能会产生焦虑，特别是涉及到对我们真正重要的事情时。比如：

1、我到底应该接受那份新的令人兴奋的工作，还是继续做现在这份无聊但稳定的工作？

2、我喜欢她，但我是否真正爱她到能够步入婚姻的地步？

即便是生活中的琐碎小事，不确定性仍然可能给我们带来一定的焦虑。比如：

1、我到底应该走高速公路还是走小路？

2、今晚看电影到底选悬疑片还是爱情片？

3、做意大利千层面吃还是叫外卖？

由于不确定性所产生的焦虑会让人感觉很不舒服，我们的自然本能就是做一些事情来消除这些感受。

例如：假设你对是否应该继续做现在这份工作还是辞职感到不确定，尽管你已经做过深入的研究，咨询过对你终决策能产生影响的人士，并且给自己足够的时间来考虑这个问题，你仍然会感到不确定。

对此，结果就是焦虑。

但如果你已经决定要辞职的话，你就会开始写辞职信。当你快写完辞职信的时候，你会感到一阵焦虑。于是，你可能会本能地拿起手机，打手机给你的配偶，跟对方沟通并确认你做的事情是正确的。

你的配偶会安慰你，因此你的焦虑感也会减轻，然后你就确认并提出了辞职。

此处的问题在于，即便你跟配偶沟通并确认辞职的想法会在短期内减轻你的焦虑，但从长期来看，这可能会导致更糟糕的结果。

当你通过慰藉或安抚来逃避不确定性时，你会在大脑中形成害怕不确定性和随之产生的焦虑这种意识。

这即是说，当你以后再次感到不确定性时，你的大脑郑州金水中医院怎么样，医院构建专科诊疗体系，专业研究与诊疗精神、心理、神经疾病，做到专科专治，有效避免因科室混乱而造成的误诊或过度诊疗。专家立院，构建梯队型专业人才：金水脑康中医院近年来不断加强医疗团队建设，医院汇聚精神科、神经内科，中医科、心理咨询师等强大医生阵容，贯彻落实新医改政策，北京知名精神专科医院定期来院会诊。会让你对不确定性的感觉更加焦虑。这只会导致你更强烈的想法，让你通过寻求慰藉或安抚来避免不确定性。

当你对不确定性的容忍度很低时，你从长期而言感到焦虑的可能性就很大。换言之，如果你想从长期减少焦虑，那你就必须在短期内容忍各种不确定性。

当你在面对不确定性和随之产生的各种焦虑感时，如果你尝试接受它，而不是试图摆脱它的话，你就会让你大脑意识到，虽然这种感受会让你感到不舒服，但不确定性本身并不会有什么危险。

这样做的次数多了之后，你就会更加坚信自己能容忍各种不确定性。随着自信心增长，你的焦虑也会逐渐减轻。

总之，你不一定要喜欢不确定性，但如果你想减轻自己的焦虑感，你就要学会与它相处，而不是总是试图逃避。

02

有过高的控制需求很明显的是，能够控制生活中的事情是一件好事。比如：

1、能够通过定期锻炼来降低自己的血压，是对个人健康的一种有效控制方式。

2、能够拒绝与某个让人不悦的对象的第二次约会，是对个人社交生活的一种有效控制方式。

3、能够从香草冰淇淋和巧克力冰淇淋中做选择，是一种很好的控制形式。

然而，和生活中的许多事情一样，表象可能带有欺骗性。不能以为自己在这些方面的控制是有效的，就认为它总是有效。

事实上，在某些情况下，如果你想要去控制某些事情反而会适得其反，有时候甚至是让人震惊的。

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