如何有效缓解失眠

1.放松治疗：该治疗宗旨在减轻压力和身体紧张。结果，你的思维可以停止“高速运转”，你的肌肉可以放松，睡眠就发生了。

2.睡眠限制：一些失眠的女性会花很多时间躺在床上试图入睡。在这种情况下，医生制定的睡眠限制计划可能会有所帮助。目标是断断续续地睡觉，离开床铺，而不是在预期的时间睡觉。例如，这种治疗包括晚睡、早起，然后慢慢增加在床上的时间，直到您能获得正常的夜间睡眠。

3.调整：调整是指只有在眼睛困倦或性生活时才上床睡觉，并避免在床上进行其他活动，例如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体会产生一种反射——上床睡觉。

失眠的几个原因

(l)精神因素：心理因素如焦虑、烦躁或抑郁郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗。、心情不愉快等，是失眠的重要原因。生活的打击、工作学习的压力、失败的意志、社会环境的变化，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常、大脑功能失调，从而引起失眠。炎热天气焦虑导致失眠增加

（2）躯体因素：失眠的躯体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节炎、胃肠道疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺机能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。信息

（3）环境因素：环境的变化会引起人的生理反应，如乘车、船、飞机出行时睡眠环境的变化；卧室的强光、噪音、过冷或过热都可能导致失眠。有的人对环境的适应能力很强，而有的人则很敏感，适应能力很差，当环境发生变化时就睡不好觉。夏季报告，失眠增多

(4)化学因素：服用中枢兴奋药可导致失眠，如安非他明等减肥药。如果长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅、噩梦多。茶、咖啡、可乐等饮料含有咖啡因，一种中枢神经系统兴奋剂，晚上喝会导致失眠。酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变得浅。一旦戒酒，还会因戒断反应而导致失眠。为什么服用氯霉素后会失眠？

郑州金水脑康中医院，是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

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