老年人退休后，离开工作岗位，原本规律的生活秩序突然被打乱，再加上精神上无寄托，没有什么兴趣爱好，所以易出现心理障碍，如精神疲劳、神经过敏和失眠等，那老年人如何做好预防工作呢。

老年人如何预防精神障碍？下面是郑州精神病医院关于这个问题的讲解。

1.保持规律的饮食

老年人需要合理安排一日三餐。每顿饭应该只吃七到八分钟。吃饭时细嚼慢咽。每餐至少咀嚼20次，以预防老年痴呆症，减轻消化系统的负担。咀嚼食物可增加流向大脑的血液，滋养脑细胞。

2、多参加体育锻炼

老年人应根据自己的耐力和年龄选择合适的有氧运动，可以提高抵抗力、免疫力和心肺功能。同时，规律的手指运动可以给脑细胞带来直接的刺激，延缓脑细胞的衰老。大脑遵循用进废退的原则，所以你需要经常用脑，学习更多新的东西。只要大脑接收到的信息越多，脑细胞就会越发达。

3、均衡摄取营养

老年人应为身体均衡营养，保持清淡饮食，多吃富含维生素B12和胆碱的食物。乙酰胆碱可以增强记忆力，而乙酰胆碱恰好是由胆碱合成的。维生素B12可保护老年人的大脑功能。此外，还需要戒掉吸烟的坏习惯，因为吸烟会导致大脑供血不足，导致脑细胞萎缩。

4.保持乐观

学会淡泊，积极乐观地看待一切，以“视患者如亲人”是郑州金水脑康中医院一直以来的服务理念。院内设有温馨私密的独立诊室，一医一患诊疗模式。诊疗大厅内舒适的座椅、四色大彩屏、分诊台、导医台，醒目的标识牌，清楚的地标，住院病区根据患者特性设置遮挡栏、床头呼叫等，安全、温馨、舒适的诊疗环境，充分体现了对患者的尊重、理解和关怀，使医院从金水区中医院成功转型为成为现代化新型精神心理专科医院。宽广的胸怀面对他人，这样才能自我调节和提升，享受更好的生活。另外，老年人要学会心理调节。通过学习，他们可以提高自己的心理调节能力。他们在受到重大刺激时仍能调整心态，避免被不良情绪刺激，能妥善解决问题。

5.学会处理消极的事情

生活中难免会遇到不如意的事情，这会使人进入负面情绪，使老年人变得极度易怒或情绪不稳定。当面对严重的负面刺激时，我们常常不知所措。这时候就要学会向家人或朋友。只要我们齐心协力，相信困难是可以解决的。

6.放松训练

如果长期处于精神压力之下，可以做一些简单的放松运动来缓解紧张情绪，比如打坐、听音乐或者练气功、打太极拳等，暂时抛却一切烦恼。

老年人需要保持宽广的胸怀，培养和发展自己的爱好，比如看书看报、旅游或钓鱼、养花种草等。如果体力允许，可以散散步、爬山登山或跳舞，参加更有意义的活动。

温馨:河南省郑州精神病医院，是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

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