抑郁症患者存在所谓三大消极认知。一是对自己缺乏信心，二是对周围人的怀疑，三是对未来失去希望。作为常见的精神疾病，是21世纪三大疾病之一。每个人都应该重视抑郁症的预防和治疗。

抑郁症如何缓解？

1.鼓励自己

不要仓促判断自己，相信自己的潜力。只要继续相信自己，对自己说一些积极的话，就能鼓励自己。

2.说服自己放下烦恼

写下每天困扰你的事情，然后找出让你沮丧的情况，并用积极的应对措施代替它们，也可以重建现实客观的想法并计划正确的行动。

3.计划好每一天

每天为明天制定一个计划，并制定出如何采取一些步骤。多与人交流，不要让自己一个人待在房间里，而是用文字去表达，多参加社交活动和集体活动，做一些更快乐的事情，让每一天都充实有趣，这样正能量就会随之而来。而生活中的烦恼也能烟消云散。

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4.释放怨恨

首先，你可以慢慢地深呼吸，让自己完全放松，也可以闭上眼睛，想一些让你开心的有趣的事情。每当你有烦恼的时候，你就可以闭上眼睛，不受外界的干扰，把所有的痛苦和怨恨一一清理掉。

5、常怀一颗感恩的心

感恩是身心健康不可或缺的一部分。我们应该永远对人和事心存感激，而不是抱怨。尤其是我们家里的父母更应该理解和感恩。他们把我们养大真是不容易。勇于向他人表达感激之情，不仅在言语上，而且在行动上。

6.花时间了解自己

很多人可能不太了解自己。其实，有的时候，重要的是了解自己、包容自己。包容你所犯的错误，理解你的心情和感受，让自己成为一个被爱的人。时间并不困难，伙计。

抑郁其实并不可怕，只要有一颗勇敢走出来的心。当你陷入抑郁的时候，别忘了向身边的朋友寻求帮助，或者通过上述方式来提高对自己的认知。只要你开开心心地过好每一天，就可以走出抑郁。如果实在没有办法的话，办法就是去医院请医生帮忙。简而言之，不要让自己在家里感到无聊。

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