焦虑症是一种相对较轻的精神疾病，会导致失眠，有时会导致心慌、胸闷、血压升高等症状。当焦虑缓解后，由焦虑引起的症状也会得到缓解或消失，所以掌握摆脱焦虑的方法非常重要。

如何摆脱焦虑症？

1.深呼吸

当人感到焦虑的时候，就会感到紧张。这时，深呼吸可以帮助缓解焦虑和紧张。因为当你感到焦虑时，你的心跳会加快，呼吸速度也会加快。深呼吸可以帮助放慢呼吸速度，有助于缓解不适。

2.可动下巴及四肢

很多人感到焦虑或者紧张的时候，全身都会变得僵硬，有时还会本能地做出反应，比如咬紧牙关。这时，他们可以尝试活动下巴和四肢，例如扩胸练习。而扭郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院，是省市医保新农合单位。医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享。动肩膀和腿部不仅可以缓解身体的僵硬，还可以让呼吸更加顺畅。

3.保持乐观

缺乏自信也是导致焦虑症的主要因素之一。因此，帮助自己信心是很有必要的。比如，当你感到自卑时，可以想象一下自己过去的成就，或者想象一下自己成功后的样子，这有助于缓解焦虑和不安。

4.学会放松

总是处于紧张的状态也会让人感到焦虑，所以要学会放松。例如，前感到焦虑的人，可以在思考时深呼吸，然后，这样可以起到镇静作用，缓解焦虑。在闲暇之余，应该做一些有利于身心健康的事情。暂时不要去想工作和生活中的烦恼，比如开车或者去购物。

5.转移注意力

如果因工作而感到焦虑，可以通过转移注意力来缓解，比如暂时将目光移向窗外，放松眼睛和身体各部位。或者也可以站起来倒杯水，去趟厕所，让自己暂时逃离呆滞的气氛。

睡眠不足或营养不良也可能增加患焦虑症的风险。因此，此类应保持充足的睡眠时间，通过各种方法提高睡眠质量，如睡前用热水泡脚等。同时，还要注意营养。建议均衡饮食，不要挑食、偏食。如果觉得一个人吃饭没胃口，可以和家人或朋友聚在一起。不仅可以让食欲大增，还可以帮助缓解焦虑。

本文链接：http://mip.xhyit.com/yy/33952.html