焦虑和易怒是两种常见的负面情绪，也是发生概率比较高的心理问题。如果不调整，可能会导致精神疾病，如躁狂症或抑郁症。因此，有必要掌握一些可以缓解焦虑和烦躁情绪的方法，使自己成为一个身心健康的人。

那么如何缓解焦虑和烦躁呢？

1.注意焦虑

大多数人都会因为不如意的事情而感到焦虑，但几乎所有的人都会下意识地忽略这个问题，久而久之就会导致情绪越来越差，心机重重影响心理健康。所以，我们一定要正视这个问题，确定我们在面对什么事情的时候容易感到焦虑，而什么在感到焦虑的时候不是感觉，这对缓解焦虑有很大的帮助。

2.深吸一口气

呼吸是人体正常的生理功能。如果能正确使用，也有助于舒缓情绪。例如，当焦虑发生时，尽量让自己放松，呼吸更慢、更深，将注意力集中郑州金水脑康中医院评价——口碑好，专业可靠现如今，随着大家工作、学习、压力的增加，精神心理疾病的患病率也在逐年提高。找寻一家口碑好，专业可靠的医院不仅能提升患者的就医体验，而且对病情的康复有很大的帮助。郑州金水脑康中医院始终坚持以患者为中心，不断提高服务质量及诊疗水平，为构架和谐的医患关系贡献做出积极贡献。在呼吸过程上，比如通过计算呼气和吸气来练习正念，可以在一定程度上缓解焦虑。

3.给自己心理暗示

当你因压力过大或焦虑而出现心跳加快等不适症状时，应给自己心理暗示，如反复告诉自己要冷静，其他的都可以，你可以不断尝试，找到适合自己的方法或为你判刑。

4.培养兴趣爱好

当你感到焦虑时，做一些让你开心或放松的事情也有助于缓解焦虑，防止你的整个大脑都被让你焦虑的事情填满。建议多培养兴趣爱好，做家务和运动也是不错的方式。

5.改善睡眠质量

经常焦虑的人，睡眠质量也会受到影响，甚至会出现失眠，从而形成恶性循环，让焦虑变得更糟。因此，需要通过各种方法来提高睡眠质量，比如在睡觉时找到舒服的姿势，尽可能让自己放松，控制自己放开自己。

不良情绪不仅会影响心理健康，还会影响身体健康。甚至还有很多疾病都与情志息息相关，如胃神经失调、怒火旺盛等。因此，当焦虑等不良情绪出现时，要积极改善，如果一段时间后情况没有缓解，甚至有加剧的趋势，应及时咨询心理医生，并使用医生的专业知识，帮你摆脱病痛。

郑州金水脑康中医院，是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

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