郑州精神科好的医院_每日新闻:郑州精神病院哪家好,郑州金水脑康医院自建立以来，始终坚持以患者为中心的服务理念，患者早日获得康复为目的。院内环境建设，服务水平质量，均以患者为考量来执行。从患者踏入医院的那刻起，医护人员就以细心、耐心、爱心的态度对待每一位患者，即使患者康复出院，依旧会有相关人员回访，直至确认患者康复为止。

失眠症主要是指睡眠不好以及睡眠质量不高。所睡眠不好的患者会出现入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦等症状。且此类患者晨起时会出现头晕脑胀、全身乏力、脾气易爆、易怒。失眠症主要指患者睡眠时间不足、早醒、夜间觉醒次数多或者难以入睡，并且影响到次日工作生活，次日有精神不振、乏力、注意力不集中等。

如何提高睡眠质量

很多时候大家会有夜里翻来覆去不能入眠的情况，短期的失眠可能会导致我们第二天的精神状态萎靡不振，而长期的失眠则有可能会危害到我们的身心健康了，良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法，所以如何在平时生活中提高自己的睡眠质量呢？

提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气重的时候，按照 的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 容易入睡，而且睡眠质量是好。

这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果好 。因为这个时候休息，能养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时 休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是好。

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会好。

睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

睡前用温水泡脚

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果较好，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到好的效果。

下面几个方法也可以试试

一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；

二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和重要；

三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；

六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

七是找医生对症治疗相关疾病。

快速入睡小窍门

1.丢掉手机，放到伸手拿不到的地方。

2.睡前戴上花王蒸汽眼罩，可以缓解眼睛疲劳，舒缓神经，眼部紧张。

3.助眠喷雾，睡前喷在枕头上，里面含有的植物配方可以帮助安神，进入深度睡眠，淡淡的薰衣草和药草的味道可以帮助舒缓神经。

4.安神补脑液，安神促进入睡，改善神经衰弱。

5.睡前半小时喝一杯牛奶，牛奶中含有的色氨酸和血清素能够促进“睡眠因子”褪黑素的合成，从而促进睡眠。

6.每天锻炼一个小时左右，记住不要是在睡前，可有效改善。

7.分心木桂圆茶，养心安神，改善多梦易醒，还可调理女性月经。

8.补充维生素b1 ，可以改善精神状况，维持神经组织正常郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗。。

9.睡前做深呼吸运动，缓慢的深呼气深吸气，并将整个身体放瘫在床上，就好像沉在水上一般，所有的身体肌肉包括眼睛的放松。连续做五分钟深呼吸可有效促进睡眠。

10.多喝小米粥，因为小米粥在所有谷物中是色氨酸含量丰富的，而色氨酸可以抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。

11.安神助眠膏，睡前涂抹一点在太阳穴上、脖子、手腕等处，可以让睡意快速袭来，淡淡的植物香气也给人的神经非常舒缓的感觉。

12.零听耳塞，适合容易被声音吵醒，睡眠轻的宝宝。耳塞的阻音能力强，异物感很小。

13.止鼾喷雾，送给你打鼾的同屋，可降低打鼾频率甚至解决打鼾，顺便也能解救你从夜不能寐的鼾声中逃离。

14.做睡前瑜伽，这个网上有很多视频教程哒，可以舒缓劳累了一天的肌肉，身体轻松了，睡眠质量也自然就跟上来了。

15.铜离子眼罩，这款眼罩不但能够释放微量铜元素，抗氧化，淡化细纹，皱纹，还可以提高睡眠质量，促进睡眠哦。

16.在卧室点上味道比较淡的，可以舒缓神经紧张的香薰或解压精油。

17.小睡眠app，里面有很多种可以舒缓神经的助眠的音乐，睡前可以播放几首自己喜欢的音乐，可以令大脑放空，快速入眠。

18.失眠的主要原因还是来源于压力，要学会释放，比如去和朋友嗨唱几个小时，去游乐园体验几项刺激的运动，释放出来之后，能睡着！

郑州精神科好的医院_每日新闻:郑州精神病院哪家好,郑州金水中医脑康医院实行365天无假日门诊服务，无论上班族还是为生活学习忙碌奔波的患者，都可以随时前来就诊。考虑到一些患者因怕被他人议论而不敢前往医院就诊等原因，同时为了让更多患者及时了解尽早治疗的重要性，医院建立网络咨询预约挂号服务，患者不用出远门就能在线咨询，省去诸多麻烦。

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