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焦虑症的10大症状

1、重复倾诉：有些人遭受一点小事就向身边每个人重复的倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的痕迹。

2、肌肉严重：双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定时运动来减压。

3、非理性的惊骇：惊骇症是焦虑症的一种。有些人长期心胸惊骇，却没有详细的惧怕目标，就可能是焦虑症在作怪了。

4、惊慌发生：表现为突如其来的惊骇感和无助感，常继续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、汗流浃背、头晕乏力等。

5、睡眠质量下降：难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些作业胡思乱想，就像大脑“堵车”，乃至醒来后也难以平静。

6、重温伤害：一项研究标明，交际焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者相似的重温伤害现象，比方脑海中一次又一次重现以往被人讪笑的画面。

7、过度担忧：广泛性焦虑症的特色便是思虑过多。若一周担忧超越4天，继续半年，并且恶劣心情让人苦楚，并影响生活和作业，就可能是焦虑症了。

8、慢性消化不良：胃肠道对心思压力非常灵敏，因而，焦虑常会通过躯体症状表现出来。为常见的是肠易激综合征，表现为胃部疼痛、腹胀、便秘或腹泻。

9、怯场：有些人对交际存在激烈的惊骇感，乃至花很多时刻来思虑即将到来的交际活动；在交际场合极不舒服，也不知道怎么调理。这些症状让他们难以维持社会关系，作业或学业受挫。

10、自我置疑：有些人会环绕某一个问题不断地质疑自己，比方“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能答复的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

防备焦虑的方法

1、恰当搬运问题：焦虑者头脑中的问题成堆，百思不得其解，非常苦楚。在这种情况下，可采纳自我搬运的方法，如参与体育活动，或参与劳动，以搬运注意方向，转化思想目标，这样，从精神上减轻负担，促进身心健康。

2、必定自己：当焦虑袭来时，能够默默地告知自己，“没有问题”，“我能够对付”，“我比别人行”等等，这样可使你逐渐消除呼吸加速及手冒盗汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。这是焦虑症的防备好方法之一。

3、添加自傲：自傲是防备焦虑症的前提，一些对自己没有自傲心的人，对自己完成和敷衍事物的能力是置疑的，夸张自己失利的可能性，然后担忧、严重和惊骇。应该信任自己每添加一次自傲，焦虑程度就会降低一点，恢复自傲，也便是终驱逐焦虑。

4、深呼吸

当你面对心情严重时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与严重。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加速。而深呼吸能够迫使你减缓呼吸速率，使身体信任焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

5、听音乐：当一个人感到严重、焦虑、惊骇时，能够选择一首自己喜爱的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。

6、保持积极的思想：防备焦虑症要保持心思安稳，不行大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的片面思想不断习惯客观发展的实际。不要妄图让客观事物归入自己的片面思想轨迹，那不但是不行能的，并且极易诱发焦虑、郁闷、怨恨、哀痛、愤恨等消极心情。

7、经常反省：许多人习惯于在自己遭到挫折时把经历过的体会或欲望压抑到自己无意识中去，并以此来脱节不愉快的体会。但这些被压抑的心情体会并未消失，而是郑州金水脑康中医院已经开通了微信、公众号、医院官网、电话等挂号形式，使病患不用专门为了挂号而提前排队，手机预约可以提高病患的就诊效率，同时减轻医院的服务窗口压力。潜伏起来，一朝一夕，便发生焦虑症，这时的患者只会感到苦楚，而找不到病源。在这种情况下，患者假如进行自我反省，毫不保留地把苦情诉说出来，焦虑的症状便可随之消失。

郑州精神病医院排名好的是哪家_郑州精神病专科医院在哪里,一家好的医院始终以患者为中心，郑州金水脑康医院在为每一位患者确诊病情后，会在患者治疗的过程中，随时监督患者的治疗情况，跟进患者病情，直至康复。并且在患者治疗期间，所有费用统一按照相关标准，拒绝乱收费、过度治疗等乱象，切实保障每一位患者的权益。

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