失眠是许多患者非常痛苦的事情，不管是什么原因，失眠都会给患者带来很大的损伤 晚上休息不好，不仅不利于部分疾病的康复，还会影响患者的精神状态，是长期失眠，可能影响患者的生活，而且患者越来越低迷，不能像正常人一样生活
为了更好地治疗这种症状，很多人会采取一定的措施进行防治 患者通常按照医嘱服用一定的药物，但实际上平时不需要失眠才吃药，可以通过一些行为疗法缓解自己的症状 长期坚持下去，会取得非常好的效果，纠正失眠这一疾病的可能性很高 以下是行为疗法的具体步骤
1、睡眠限制法
要实现这种方法，重要的是提高自己的睡眠效率 实际进行这个方法时，首先计算自己7天的睡眠效率 例如，如果躺在床上的时间只有8个小时，而真正只睡了4个小时，效率是50％ 在这种情况下，可以缩短躺在床上的时间，按计算出的时间躺在床上，继续训练，直到后效率达到80％以上，然后继续往前走郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益 一般经过这样的训练，很多患者都能解决自己失眠的烦恼
2、刺激控制法
平时，很多患者因为自己还没有睡意而躺在床上 那样的话，就睡不着觉了 一般不困的时候，在困之前不要躺在床上 然后躺在床上 如果自己在床上过了10~20分钟还睡不着，应该远离窗户进行其他活动 当然，此时的活动，尽量保持静态，可以转移对失眠的焦虑，做很多精神和疲劳的事情，等真正犯困了再回到床上，可以睡得更好
3、反向操作
这个方法非常简单，已经对睡眠有了不安，躺在床上的时候，不要想去睡觉 我想想更开心的事，那时很多患者反而会意识到自己能睡得很早 这是因为，从失眠的恐惧中解放出来，可以睡在那个快乐的想法里
郑州金水脑康医院，是河南省一家集历史性、专业性、科研性于一体的大型精神疾病诊疗医院，是河南省治疗精神疾病的标杆医院，国家精神疾病诊疗中心医院在治疗抑郁症、焦虑，失眠、头痛头晕、精神分裂...
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