不知不觉间，春天脚步渐渐移开，初夏已经穿上了盛装 心对应夏天，夏天热 五行中是火，对应人体五脏中的“心” 这个时期春夏之交，心阳不旺，起居睡眠稍有不慎就容易受寒伤阳，影响心脏正常功能活动，容易引起心悸等心血管病的发生
与此同时，初夏季节，气温上升，心火渐强，炎热的天气使人心浮动，易怒，而且人体新陈代谢旺盛，消费巨大 夏季日照时间延长，活动量增加，睡眠时间相对减少，睡眠不足必然影响次日的精力状态 年轻热工作压力增大，容易引起人们情志不畅、烦躁易怒、失眠、容易醒来、多梦、心里郁闷、心悸等亚健康状态，这些问题都要解决
夏天睡觉也有一点讲究 如果注意睡眠养生，就不会积累不必要的寒湿，也不会引起严重的疾病
拯救失眠的方法 ，
1、中午休息一下
“芒种夏至，被行人牵着走”，潮湿闷热，体内汗液不能顺畅散发，容易感到四肢困倦、萎靡不振 对于经常打瞌睡的人来说，中午睡一会儿午觉，疲劳状况会得到很好的改善
另外，午睡可以减少脑血管疾病的发病机会，但午睡时间在30分钟左右，不要太长 因为睡眠时间太长会进入深度睡眠，所以醒来后会觉得头脑发昏
2、晚睡早起
夏季特点是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，符合顺应自然的养生原则 太热了，入睡也不好 即使比平时晚睡30分钟左右，早上总是按时起床，早起30分钟左右，对健康也没有影响 夏天晚上的睡眠时间不能超过12点 成年人每天确保7小时的睡眠
3、注意卧室温度、湿度
一般舒适温度为2024，相对湿度以50％70％为宜 20以下会觉得冷，超过23会觉得热，难以入睡，掀开被子，卧室通风会变好
4、注意寝具的
寝具对睡眠质量的影响大，床和被子要软硬适中 在所有寝具中，枕头、凉席的作用很重要 枕头不能太贵 炎热的夏天使用布棉枕头会导致头颈部褪色 汗水湿透枕头不能马上洗和晒干，汗臭的霉味会让你头脑发晕
夏天适合用天然草木和植物编织得很细的榻榻米，以及中国特有的以瓷器竹、毛竹为原料的竹席、竹子等材料制成的凉枕郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病
拯救失眠的自我调整方法
1、寻找和消除失眠原因：引起失眠的因素很多，如前所述，稍微注意一下，就很容易发现 对于原因消除、失眠治愈、因病失眠症状，应及时咨询医生
2、身心放松，有利于睡眠睡前到户外散步，放松，上床前洗澡，热水泡脚后睡觉，对入睡有百利而无一害
3、平时自然的心情失眠也不用太担心 越紧张，越想勉强入睡，效果就会越好 有些人对失眠持续几天感到更加不安 这样下去大脑不会休息，不会短命，会生病 这种担心引起的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大
4、睡眠诱导：听平坦有节奏的音响，有助于睡眠，也能创造诱导睡眠的条件反射
5、热牛奶吃法：睡前喝一杯含糖热牛奶，研究表明，能增加人体胰岛素分泌，增加氨酸进入脑细胞，促进人脑睡眠的5 羟色胺； 另外，牛奶中含有微量的吗啡之类的物质，能起到镇静安神的作用，促进平稳的睡眠
郑州金水脑康医院，是河南省一家集历史性、专业性、科研性于一体的大型精神疾病诊疗医院，是河南省治疗精神疾病的标杆医院，国家精神疾病诊疗中心医院在治疗抑郁症、焦虑，失眠、头痛头晕、精神分裂...
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