郑州金水脑康医院汇聚医生团队老中医坐诊，专业治疗：失眠、抑郁、强迫症、精神分裂、焦虑症、精神障碍、双相情感障碍、植物神经紊乱、神经官能症、恐惧症等精神疑难性疾病

医院在临床上以治中医疑难病为诊疗优势，集合了众多40年以上临床经验的高、精、尖的名老中医医生团，包括主任医师王朝畅、副主任医师、主任医师、主任医师等数名精神康复科医师亲诊，更有国医大师不定期指导会诊

焦虑症是现在常见的的疾病，也是神经症这一大类疾病中常见的一种，其主要特征表现在情感的体验方面焦虑症可变现为无明确客观对象的紧张担心那么，焦虑症的自我治疗有哪些呢?焦虑症的症状是什么?一起来了解一下吧

焦虑症的自我治疗

1、积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如我能行、我一定能够成功、我看好我自己等积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑

2、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做的事

3、做感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了

4、情感宣泄

焦虑症的人自我治疗是很重要的情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，尤其是具备了高超的护理专业业务素质，才能适应现代社会对现代精神科护士的素质要求，才能更好地为广大精神病患者服务到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁

焦虑症的症状

1.慢性焦虑广泛性焦虑

1情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中

2植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状

3运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来

2.急性焦虑发作惊恐发作、惊恐障碍

1濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样而一旦发作时有的有特定触发情境，如封闭空间等，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感

2植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等

3一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚

4极易误诊发作时患者往往拨打急救，去看心内科的急诊尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费

3.恐怖症包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖

恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作

4.在美国的精神障碍诊断标准中，焦虑障碍内容很广泛，包括广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐怖症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、强迫障碍

焦虑症有效治疗方法

焦虑是常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症世界卫生组织的研究表明，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%28.8%，90%的焦虑症患者在35岁以前发病，女性往往多于男性

就焦虑症的治疗而言，除了药物治疗之外，实践和研究证明，认知行为疗法cbt是一种能够有效治愈焦虑障碍的疗法，大部分焦虑症咨客经由认知行为疗法治疗，会得到有效康复是其中的各种行为放松技巧对于焦虑症状的减轻或治愈，具有十分积极的

那什么是认知行为疗法呢?这是美国着名心理学家贝克创立的，通过检验、改善咨客的信念进而改善情绪、降低焦虑的心理治疗方法例如当一个人乘坐飞机前，产生飞机要失事的信念而焦虑发生时，这时检验这一信念的可信程度，认识到该信念的无稽，可以在很大程度上缓解焦虑的程度同时，认知行为疗法在发展中也了十分有效的放松方法、自信训练、人际管理等行为治疗方法

焦虑障碍的治疗大约需要612次的疗程每周一次会面，治疗刚开始的12周也许需要每周2次的会面在开始会面后，你的认知疗法治疗师每次会面开始都会和你商议本次会面的主题和内容，在会面结束前也会征求你对本次会面的建议和意见以便作出治疗的调整

在认知行为疗法的过程中，除了缓解你的焦虑，治愈你的焦虑，同时至关重要的是：你要学会成为你自己的治疗师这要求你每天拿出1060分钟的时间完成认知疗法的治疗作业，正如只有保持长期体育锻炼才能保持充沛的体能一样，你也需要不断的练习在认知治疗中学到的技能才能保持心理健康的状态

治疗的效果因为咨客的个体差异，会或快或慢，这是需要你有准备的往往一、二次的心理治疗就治愈的期望往往会影响你的实际治疗，所以能够更实际的认识心理治疗，会对你的治疗事半功倍的效果

郑州金水脑康医院，是河南省一家集历史性、专业性、科研性于一体的大型精神疾病诊疗医院，是河南省治疗精神疾病的标杆医院，国家精神疾病诊疗中心医院在治疗抑郁症、焦虑，失眠、头痛头晕、精神分裂...

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