在我国已经有超3亿国人有睡眠障碍

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障

从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒，到较为严重的神经疾病，如慢性疲劳综合征

一方面，不少人饱受失眠的痛苦；另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，黑白颠倒，浪费了宝贵的夜间睡眠时间让人十分心痛和惋惜

睡眠究竟对健康意味着什么呢?

（1）消除疲劳，恢复体力；

（2）保护大脑，恢复精力；

（3）增强免疫力，康复机体；

（4）促进生长发育；

（5）延缓衰老，促进长寿；

（6）保护人的心理健康；

（7）有利于皮肤美容

如何获得优质睡眠？

睡得好，对于常常失眠的人来说，并不是一件容易的事情想要睡个好觉，要在睡眠时间、卧向、姿势方面下功夫

睡眠时间

虽然很多人认为“不论习惯什么时间入睡，只要睡够时间、睡地规律就不会影响健康”

但其实习惯 “黑白颠倒”对健康却是有害的，即使睡够时间，但是也十分容易导致激素分泌紊乱、消化系统紊乱、肝功能紊乱等

所以建议大家在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉，必须明确晚上是休息的时间

传统养生认为，要睡子午觉，即子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰人体需要适当休息中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复

现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至Z低；中午12点至1点，是人体交感神经Z疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义

睡眠卧向

所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置

睡觉的时候，尽量避免北首而卧《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”

《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致，认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府

睡觉姿势

俗话说，“坐如钟、睡如弓” 睡如弓即侧卧位，人体看起来像一把弓

仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧较好由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空

另外，不宜把头埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒

睡眠环境

卧室越大，气流急，显得冷清专家建议，卧室不要过大，面积小于20平方米唐梁说，卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉

卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰此外，也不要佩戴各种物品：项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康

   郑州金水中医脑康医院是一个充满爱的大家庭，把患者当做亲人一样对待，坚持以人为本，科学诊治、规范操作，努力为患者提供安全、有效、方便、平价的医疗卫生服务平台医院紧跟科技脚步，先后引进国内外先进诊疗设备，为患者早日康复进一步提供了保障

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