失眠症主要是指睡眠不好以及睡眠质量不高所睡眠不好的患者会出现入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦等症状且此类患者晨起时会出现头晕脑胀、全身乏力、脾气易爆、易怒失眠症主要指患者睡眠时间不足、早醒、夜间觉醒次数多或者难以入睡，并且影响到次日工作生活，次日有精神不振、乏力、注意力不集中等

如何提高睡眠质量

很多时候大家会有夜里翻来覆去不能入眠的情况，短期的失眠可能会导致我们第二天的精神状态萎靡不振，而长期的失眠则有可能会危害到我们的身心健康了，良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法，所以如何在平时生活中提高自己的睡眠质量呢?

提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气Z重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 Z容易入睡，而且睡眠质量是较好

这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果较好 因为这个时候休息，Z能养阴，睡眠效果较好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是较好

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，较好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会较好

睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏Z辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康

睡前用温水泡脚

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果较佳，因为可以促进心肾相交心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到较佳境界

下面几个方法也可以试试

一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；

二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和Z重要；

三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；

六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

七是找医生对症治疗相关疾病

快速入睡小窍门

1.丢掉手机，放到伸手拿不到的地方

2.睡前戴上花王蒸汽眼罩，可以缓解眼睛疲劳，舒缓神经，眼部紧张

3.助眠喷雾，睡前喷在枕头上，里面含有的植物配方可以帮助安神，进入深度睡眠，淡淡的薰衣草和药草的味道可以帮助舒缓神经

4.安神补脑液，安神促进入睡，改善神经衰弱

5.睡前半小时喝一杯牛奶，牛奶中含有的色氨酸和血清素能够促进“睡眠因子”褪黑素的合成，从而促进睡眠

6.每天锻炼一个小时左右，记住不要是在睡前，可有效改善

7.分心木桂圆茶，养心安神，改善多梦易醒，还可调理女性月经

8.补充维生素b1 ，可以改善精神状况，维持神经组织正常

9.睡前做深呼吸运动，缓慢的深呼气深吸气，并将整个身体全部放瘫在床上，就好像沉在水上一般，所有的身体肌肉包括眼睛的完全放松连续做五分钟深呼吸可有效促进睡眠

10.多喝小米粥，因为小米粥在所有谷物中是色氨酸含量Z丰富的，而色氨酸可以抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感

11.安神助眠膏，睡前涂抹一点在太阳穴上、脖子、手腕等处，可以让睡意快速袭来，淡淡的植物香气也给人的神经非常舒缓的感觉

12.零听耳塞，适合容易被声音吵醒，睡眠轻的宝宝耳塞的阻音能力强，异物感很小

13.止鼾喷雾，送给你打鼾的同屋，可降低打鼾频率甚至解决打鼾，顺便也能解救你从夜不能寐的鼾声中逃离

14.做睡前瑜伽，这个网上有很多视频教程哒，可以舒缓劳累了一天的肌肉，身体轻松了，睡眠质量也自然就跟上来了

15.铜离子眼罩，这款眼罩不但能够释放微量铜元素，抗氧化，淡化细纹，皱纹，还可以提高睡眠质量，促进睡眠哦

16.在卧室点上味道比较淡的，可以舒缓神经紧张的香薰或解压精油

17.小睡眠app，里面有很多种可以舒缓神经的助眠的音乐，睡前可以播放几首自己喜欢的音乐，可以令大脑放空，快速入眠

18.失眠的主要原因还是来源于压力，要学会释放，比如去和朋友嗨唱几个小时，去游乐园体验几项刺激的运动，释放出来之后，能睡着！

任何疾病，要想避免病情加重，就要在发病初期做好预防和治疗郑州金水中医脑康医院专业治疗各类精神疾病，医院成立多年，凭借深厚的实力获得诸多患者的信赖和支持郑州金水中医脑康医院专业治疗抑郁症、强迫症、焦虑症、精神分裂症、双相情感障碍等精神心理疾病，是卫计委审批通过的国家二级精神专科医院，医院成立多年，凭借雄厚的实力、专业的诊疗技术，治愈了一批又一批患者，在老百姓心目中树立了良郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病好形象和口碑

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