抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病

跑步：Z简单有效的抗抑郁方法，对于抑郁症、焦虑症患者，跑步是治愈的天然药物，所以你必须行动起来，让这天然的运动来驱跑你心中的恶魔，这比吃药好一百倍、一千倍

跑步郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗，也因此成为了他们的一个习惯，成为了他们生命中的一种常态，通过跑步，他们病好了，还赢得一个健硕的身体，这是一举两得的事情，如果你今天还在想着又想病好，又不想运动的话，那么你就得继续接受病魔的折腾

当然我的重度抑郁症康复，跟我跑步是有着直接的关系的，我那时天天跑，每天跑五公里，这个习惯，仍旧还在坚持，已经快一年了，我会一直跑下去，直至跑不动

跑步需要注意什么？

一、 装备：跑步鞋、运动裤和运动衣（带包纸巾）或者毛巾，用来擦汗

二、 跑步要领：跑前、跑后都要做拉伸动作，做一分钟即可，预热以及活动筋骨的作用

开跑以匀速跑、慢跑较好，步子不要跨太大，伤膝盖；以脚跟先着地为较佳方式的着地姿势；手挥动起来不要太夸张，匀速，掌握好节奏即可

戴着耳机听歌，以及手机里下载一个跑步软件，其实手机自带就差不多OK了，跑前打开软件，自动记公里数，鼓励你更加有动力，听音乐跑，能更加轻松地跑完你设定的时间和公里数

四、 跑多少时间为宜：

建议跑30分钟到45分钟即可

慢跑速度，女生跑30分钟大概是跑3.5公里；男生大概跑4.5公里跑半个小时，几乎都出汗了出汗的好处是大脑里能分泌多巴胺，这是刺激你大脑有愉悦感的生物元素可遇不可求！跑步是主动产生的，所以我们必须坚持，同时跑步更有利于健康，防止肠胃疾病、骨骼疾病的发生

五、 到底要跑几个月？

能跑较好一辈子跑，但是不一定要求你天天跑，保护膝盖至关重要，隔一天跑一次即可前面可以天天跑也没问题，没时间就隔天跑也是没有问题的跑步是一个养生的好习惯经常跑步的人更有活力和精神！体质更棒！抵抗力更强！

六、 一天内什么时间跑步较好？

一般是早上和下午傍晚的时候，我一般建议傍晚的时候，早上跑了，出汗，还得上班，可能影响你工作效率，急急忙忙的，且疲劳

所以建议傍晚六点到七点，或者早一点五点半跑都可以的，如果晚饭了，则饭后休息40分钟跑即可

傍晚跑了后，因为晚上不需要上班了，休息半个小时，冲凉，躺在床上，特别的舒服亲身实践一定要试试哦！

七、场地要求：

户外优选，其次跑步机或者健身房但是都必须出汗！不出汗，没效果的！

跑步是一种潜移默化的运动，也许，它不会像药物那样马上让你看到效果但实际上，在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步已经慢慢地改变了你，这包括你的三分钟热情，坚持半年的跑步，你会惊讶地发现，原来你还有一件事可以坚持这么久；

在跑步的过程中，其实不管你跑多久，也有不想起床的时候，但跑步已经形成了习惯，从心理学的角度来说，习惯是具有制约性的作用的，这种内在的制约是会驱使你继续坚持郑州金水脑康医院是国家卫计委审批的集医疗、预防、检查、康复、心理咨询于一体的国家二级精神专科医院，是“全国百姓放心示范医院”“国家重点精神专科医院”

本文链接：http://mip.xhyit.com/yy/30177.html