强迫症是一种自我控制能力差的一种心理疾病，患者得了这个病以后，就自我控制特别的差，如果不及时的治疗，会越来越严重，有的强迫症患者甚至会诱发精神病，所以是特别可怕的，因此一旦得了强迫症就要立即通过当前较好的治疗强迫症的方法治疗，让自己尽快的康复那么，强迫症的自我治疗方法有哪些？

了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除Z令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法虽然无法马上有大的改变，但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应!”Z有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重

用“再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情记住：“那不是我，那是强迫症在作怪!”若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重这或许是强迫症病人Z需要学习的一课!那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当

要自我治疗强迫症，得对强迫症有一个全面的认识，并有一个好的心态：

1、不怕它

强迫症其实很普遍，大部分的人都有出现过，甚至是小孩子，我们经常会发现一些学会走路不久的小孩在路上走的时候，会坚持走3步跳1下，其实这个也是强迫症状之一，只是没有得到注意罢了强迫症患者经过了治疗之后，一般情况就会得到缓解，甚至很长的时间都不会再出现，但是如果部分的患者有害怕再次出现，于是越是害怕就是会再出现，越出现就越是紧张，然后不断的将这种意识强化和巩固下来了

究其原因其实就是因为部分的强迫症患者的个性缺陷在作怪使然，所以患者首先要改变思路，不要形成心理上的压力，逐渐建立起自信心，这样才能有足够的力量和强迫症做战斗，并且战胜它

2、不理它

部分的患者在患病多年之后，依然没有办法彻底的根治，为什么？很大一个原因其实就是因为他们无法做到顺其自然，只有忽视强迫症的存在，症状才能慢慢的消失不见，才能得到根治

“顺其自然”不是症状出现后放任自流，无所作为，而是按照正确的方向去行动和努力，坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事忍受一定的痛苦，坚持听课学习你可以通过认真思考、积极想象、善于质疑等方式，让自己更加投入到学习中去这样症状就越来越不能对你的学习与生活造成干扰，你对它的恐惧与焦虑也就会逐渐减轻

平时要去做有价值、有意义、富于建设性的活动包括树立目标，有所追求，增长学识，提高才干，建立起真的自信积极地生活，培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,，不逃避困难，正确对待挫折，培养自己解决问题郑州金水脑康精神康复体系/特色诊疗，针对精神问题，采用脑分区检测设备，精准检测脑神经元病变部位和神经环境，针对性定位深层病因，传承中医国粹，中医调节人体中枢神经分泌，辅佐西医治疗，平衡脑神经递质分泌，修复免疫细胞，以达到临床治疗目的的能力

还有两种方法可以用来放松精神和肌肉，以此来达到自我治疗强迫症：

一：呼吸法

呼吸法是一种快速的强迫症放松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境其方法是通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你会用全肺呼吸尽量使上胸部活动Z少，保持缓慢的呼吸屏住呼吸2~3秒钟后，缓慢，均匀地将气从鼻子完全呼出，呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松

二：渐进性肌肉放松

渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松进性肌肉放松的程序是：足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松;腿部：伸直你的双腿，跷起脚趾指向你的脸，然后放松，弯起你的腿;腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松;肩与脖子：尽可能耸起你的双肩，头部向后压，放松;手臂部：伸出双臂，双手，放松，弯起手臂重复;脸部：紧张前客和脸颊皱起前额，皱起眉头，咬紧东关，放松;全身：紧张全身肌肉

保持全身紧张几分钟然后放松重复做完后，若仍感到紧张，可以重复一次如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习当你完成这一练习，且感到放松时，应休息一小会儿时间，放松你的心理可想象一些让你Z感舒适，宁静的情景此时要注意呼吸，节奏缓慢，从鼻子深深地吸气，慢慢地呼出来持续1到2分钟后，睁开双眼起身时，动作要缓慢，轻柔

自我治疗强迫症注意事项：

自我治疗强迫症要选择适合自己的治疗方法治疗强迫症的方法有很多，但是坚持时间下去的却很少，继续沉陷到强迫症带来的痛苦其实，不管什么样的治疗方法，根本就在于实践，而且还要坚持带着痛苦进行实践

强迫症患者在自我治疗时要用心感悟生活强迫症患者总是在用脑生活，却忘了用心生活，用脑生活是让我们理性对待自己，对待别人，这个是没错的，但用心的生活是让我们爱自己，学会爱别人，爱的力量是伟大的，爱可以战胜一切困难，强迫症也是其中一种

相信自己的治疗老师这一点是很重要的，强迫症患者意志力较薄弱，在经不住强迫症带来的痛苦的时候，就容易产生挫折感和失落感，对自己失望、治疗失望是常有的事，其实现在一些比较著名的强迫症专家要么他们有专业的治疗知识，要么就是从强迫症当中领悟，在和强迫症斗争多年后总结的经验，发明的一些治疗方法，他们Z了解强迫症患者的痛苦，当然也希望帮助强迫症患者走出困境

追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执的人患上强迫症的几率是常人的数倍，所以我们要把这些缺点及时的改正，保持一颗正常的心态面对事和物郑州金水脑康医院是国家卫计委审批的集医疗、预防、检查、康复、心理咨询于一体的国家二级精神专科医院，是“全国百姓放心示范医院”“国家重点精神专科医院” 

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