抑郁症是指由各种原因引起的、以显著而持久的心境和情感改变为主要临床特征的精神疾病它的临床特征主要为以情感低落为主要的、基本和原发的症状，患者常伴有相应的认知和行为改变，可以有幻觉、妄想等精神病性症状，精神病性症状可以与抑郁心境相协调，如罪恶妄想，伴嘲弄性或谴责性的幻听，也可以与抑郁心境不协调，如出现被害妄想、关系妄想，没有情感色彩的幻听等，多数患者有反复发作的倾向，每次发作多可缓解，部分患者可有残留症状或转化为慢性

正常忧郁情绪与病理性抑郁症怎样区别呢？

1、正常人的情绪忧郁是基于一定的客观事物，事出有因而病理情绪忧郁障碍通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性忧郁征象

2、一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的，人们通常通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳而病理性忧郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化精神医学规定一般忧郁不应超过两周，如果超过一月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性忧郁症状

3、忧郁情绪程度较轻，程度严重达到病态时称反应性抑郁症抑郁症者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，甚至产生严重的消极、自杀言行

4、抑郁症可以反复发作，每次发作的基本症状大致相似，有既往病史可以印证

5、至下午3～4时以后，患者的心境逐渐好转，到了傍晚，似乎感到没有毛病了，次晨又陷入病态的难熬时光

6、抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史

7、有持续性顽固性失眠，多种心理行为同时受到阻滞抑制，生理功能低下，本能活动能力下降，体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位和定性的功能性不适，检查又无异常，以上些均是抑郁症的常见征象

如何进行自我的心理调理和治疗呢？

一、保持心态平和

轻度抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于较佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到较佳状态，提高机体的控病能力

二、聆听舒缓音乐

临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的优选方式之一都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来

三、走出家门常运动

有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情

四、饮食预防抑郁症

从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食

五、日常注意心理疏导

轻度抑郁症患者一般是不需要服用抗抑郁西药治疗的，轻微抑郁平时注意心理调节和心理疏导，可以找家人或朋友一起聊天，释放内心压力，一般可以有效改善抑郁情绪如果自己不知道怎么进行心理调节，可以找专业的心理人员进行针对性心理治疗或疏导，还可以通过抗抑郁草药方法改善抑郁情绪

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