每一个人都有可能会因为各种各样的忧心导致夜晚失眠多梦，长期失眠的话不仅身心深受折磨，而且也会给人的身体健康造成严重的危害多了解一些改善睡眠质量的方法有助于失眠症患者改善自己的失眠状态，提高自己的睡眠质量下面就来为大家介绍几个可以提高睡眠质量的方法

怎样缓解失眠症状 五个方法可提供你的睡眠治疗

1、睡前用温水洗脸和洗脚有助于睡眠，对于经常失眠的朋友可以尝试在睡觉之前用温水洗脸和洗脚，睡前温水洗脸可以促进人体面部和头部的血液循环，还可以温和地刺激大脑的皮层，有助于睡眠而睡前洗脚或是泡脚不但可以促进下肢的血液循环，还可以有助于恢复体力，消除人体的沉重感，有利于提高睡眠质量

2、睡前可以多做一些放松的活动，失眠患者在睡觉前的1-2个小时前应该让大脑放松下来，不要再进行过于紧张的脑力和体力活动同时可以做一些比较轻微的放松运动，听一些比较柔和、轻快的音乐让大脑和神经和身上的肌肉得以放松，有助于睡眠状态的改善

3、要保持室内的通风，良好的睡眠与休息环境有关，人体在睡觉时也主要足够的氧气来维持身体的新陈代谢因此在睡觉时要把窗户打开，保持室内的空气新鲜，有助于快速入睡

4、睡觉之前不要过兴奋，大脑过于兴奋紧张也是导致失眠的一个重要的原因因此在睡前的半个小时内一定不能再进行激烈的运动以及脑力活动，要让身体和大脑得到充分的放松

5、睡觉之前不宜吃东西，睡觉之前吃东西会加重胃的负担，肠胃得不到休息，也会影响人体的睡眠状态

以上5点就是有关于改善失眠的小方法，希望能够对失眠患者有所帮助其实失眠是每一个人都会遇到的困惑是压力过大的表现，我们要保持一个良好的心态，以乐观积极的心态去看待失眠睡眠质量自然而然就会得到改善在日常的生活中人们不乏和焦虑症患者有所接触，他们往往情绪比较焦躁，而且对周围的人和事物比较的警惕，总是消极觉得不好的时候都会发生在他们的身上等等，常见的病因主要是遗传、剧烈的环境变化等等了

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