产后抑郁症是一种生理信号，当生活发生变化，能量消耗超过你的身体和精神能力时这并不意味着你很虚弱，而是你疲惫不堪，无法适应如此多的变化此外，分娩和照顾婴儿的体力消耗，以及荷尔蒙的变化，都是产后抑郁症的原因然而，尽管产后抑郁症很常见，但仍然有办法避免或减少这些负面情绪产后抑郁症的饮食:

　　1)炒虾:准备一定量的鲜虾、芹菜、坚果、杏仁、百合、盐、油、味精等将芹菜切成片或片，用坚果、杏仁、百合等热烫将虾上浆，放入煎锅中一段时间;之后，用芹菜炒虾

　　2)香菇豆腐:准备75克水浸香菇、300克豆腐、10克糖、20毫升酱油、1克味精、0.5克胡椒粉和8毫升料酒s先，将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方形条，洗净蘑菇，去掉蒂;接下来，用热油加热炒锅，逐渐加入豆腐，用文火煎制，直到锅的一郑州心理医生哪个医院z好边变硬，呈金黄色之后，加入料酒，加入蘑菇，加入所有调料，加入水，用大火收集汁液，进行增稠，将混合物翻转并从锅里取出

　　3)桃仁鸡丁:准备100克鸡肉、25克核桃仁、25克黄瓜、葱姜和各种调料s先，将鸡肉切成小方块，用调料调味黄瓜切丁，葱姜切丁备用核桃仁去皮油炸;向锅里加入油，将鸡丁抹平，取出来控制油量将油放在原锅上，煸炒葱和姜至香味，加入主要辅料和调味品，然后加入桃仁，增稠，装盘

　　2、产后抑郁症吃什么好

　　(1)香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、西红柿、鳄梨

　　上述食物富含钾离子，可以稳定血压和情绪香蕉含有一种叫做生物碱的物质，它能刺激人们的精神，提高他们的自信香蕉是血清素和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素

　　(2)新鲜水果和蔬菜、葡萄柚、柑橘、木瓜和哈密瓜

　　上述水果富含维生素C维生素C具有缓解紧张、镇静和镇静的作用葡萄柚中的维生素C含量高，不仅能保持红细胞的浓度，使身体具有抵抗力，还能抵抗压力更重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一

　　(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜籽、芝麻籽

　　上述食物富含维生素B维生素B是维持神经系统健康和形成神经传导物质的基本物质它能缓解情绪波动，有效防止疲劳、厌食、抑郁等

　　(4)深海鱼类(如鲑鱼)

　　富含鱼油和欧米茄-3脂肪酸，海鱼中的欧米茄-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂具有相似的作用，可阻断神经传导通路，增加血清素的分泌，部分缓解紧张情绪，明显缓解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、抑郁等

　　(5)菠菜、菠菜、豌豆和红豆

　　这些食物富含镁，可以放松神经等等研究人员发现，叶酸缺乏会降低大脑中的血清素，导致抑郁，而菠菜是一种富含叶酸的著名食物

　　坚持优先事项有几天，你可能会觉得“我什么也做不了郑州金水中医院”你知道，你在这个世界上做着更重要的工作——养育一个人尤其是当你有一个需求很高的孩子时，你应该郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院,重点诊疗精神心理医院：作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂等多个门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗暂时摆脱其他的责任，不要分散你一点点的精力像这样日夜照顾孩子的生活不会永远持续下去

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