更年期是一种正常的生理过程，在生理期的人们情绪都很容易激动在更年期里，人们还时常的失眠，这样严重影响了人们正常的作息今天就来和大家一来了解一些关于更年失眠症期失眠的一些科学知识，认识一些更年期的食疗食物请看下文

　　更年期失眠

　　一、更年期失眠的原因

　　1、晚餐吃的过多如果在晚餐生吃的食物太过油腻而且吃的还很多，这样就有可能导致失眠

　　胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠

　　2、睡前喝酒许多人往往喜欢睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，睡眠质量严重受损，这可能与酒精抑制其动眼期有关，导致深睡郑州金水脑康中医院是卫生部的严格监管下成立并发展壮大的，医院严格执行国家收费标准，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益期很短或几乎没有有酗酒习惯的人，即使花很多时间在床上，睡眠质量仍会很差，长此以往将导致严重失眠

　　3、食用的产生不良气体的食物像一些辛辣食物比如大蒜和生洋葱等食物，很容易会造成某些人消化不良，从而造成了失眠

　　过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空

　　二、症状表现

　　【睡眠不真实】缺乏睡眠的真实感，许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，睡眠质量也不高

　　【睡眠质量差】许多更年期失眠症患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差

　　【晚上入睡难】更年期的人们很大一部分往往在晚上睡不着，但是又很困

　　【白天特别困】有的更年期失眠症患者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹

　　【睡觉浅梦多】更年期失眠症患者常自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有的是早醒

　　应对措施

　　s先，就是每天为自己做一些保健工作，比如经常按摩太阳穴每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑

　　其次，在饮食上也要有所注意，尤其是这方面的营养取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次，这种更年期失眠的效果是很明显的

　　其三，就是一些小偏方，可以看一下取大枣，元肉，大米，砂糖适量先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1剂

　　其四，就是足疗，这也包括两个郑州金水中医院方面，敷足，取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次第二，足浴，磁石，菊花，黄芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次可以说更年期失眠的是各种各样的，重要的是看你选择那种治疗方法，以及看你有没有耐心坚持了

　　更年期吃什么好

　　1、小米粥

　　进入更年期后，应该尽量的多喝小米粥，因为小米粥是养生保健的好选择中医指出小米中的营养非常丰富，是所有谷物类食物中所含有氨酸含量高的不仅仅如此，在小米中还含有大量的淀粉，这种物质可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量

　　在失眠吃什么好的问题上，小米粥也是佳的选择，因为在小米中含有某些特殊的催眠成分，在临睡前适量的吃点小米粥，可有效的帮助你舒缓情况，从而达到催眠的功效

　　2、大枣

　　大枣是女性佳的养颜保健佳品，特别是进入更年期的女性，在平时更应该尽量多吃大枣类食品大部分女性进入更年期后都会出现神经衰弱的情况，一有风吹草动就很容易惊醒，这个时候不妨多吃点大枣医师指出用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次就可达到提高睡眠质量的功效

　　3、牛奶

　　在失眠吃什么好的问题上，相信很多人s先会想到的便是牛奶牛奶的确是我们催眠的良药，养生医师表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠

　　而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶

　　4、苹果

　　苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手医师指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳

　　生活中，在失眠吃什么好的问题上，我们要注意，除了可以通过食疗的方法之外，同时还要注意适当的减压有时候精神过于紧张也是导致失眠的原因，因此这些必须要注意调节

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