在理想状态下，躺下十五分钟之内就应当睡着，夜间不会醒来，即便要去洗手间，回来也会马上睡着早上起来，感觉精神饱满、神清气爽这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧？　　睡不好，从头到脚伤害你　　大脑记忆力下降　　人的记忆是在睡眠过程中形成和巩固的保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，终导致记忆力下降　　头发干枯脱落　　充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主郑州z好的医院要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落　　皮肤衰老粗糙　　因为当你睡着时，皮肤血管则开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈　　内分泌紊乱失调　　睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力　　你为什么睡了个假觉？　　光线不对　　光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉可不少晚睡的人会玩手机、看电脑这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢所以，你需要在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就好了　　睡不好也要躺　　卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困　　睡太久　　人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动郑州哪个医院心理医生比较好，时间长了容易出现气虚的症状从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨3～4点才睡或很困，午休也不要超过半小时　　枕头太高　　枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当好　　睡垫太硬　　在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大不利于体表的血液循环而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降　　一口气睡8小时不费劲儿　　呼吸法轻松入眠　　坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果　　如何起床后更精神　　每天晚上睡觉时，大脑都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态，后回到浅层睡眠的循环每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，此时接近你自己的正常清醒状态，就不会有疲惫感　　为了让自己醒来时感觉更精神，s先需要确定起床的时间？然后再按照循规律，算出自己的入睡时间假设早上7点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是10点假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律　　在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量，希望大家永远都能一觉睡到天亮

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