我们都知道失眠是特别痛苦的事情,特别是半夜醒了以后睡不着,白天又要起早去上班,日子实在是难熬失眠这种疾病十分多发,影响了较多朋友的健康,此病的到来要注意治疗才行,失眠的出现是郑州心理咨询要及时进行调理的,大家要将失眠的调理办法重视起来才行,接下来小编为大家介绍一下失眠的调理措施会有哪些呢,来认识一下吧
失眠的调理办法:
1、睡前洗脸洗脚:睡郑州金水脑康中医院坚持中医为主的立院之本,建设特色专科的强院之策,整合中西医学是医院发展之路,不断传承创新发展,中西医结合综合治疗,努力做到承中融西,为专业诊疗提供技术保障前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助
2、睡前应开窗:人在睡眠时,也需要充足的氧气,来维持身体代谢的需要睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉
3、睡前不宜兴奋:睡眠是大脑神经细胞,由兴奋转为抑制的保护性反应如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚
4、睡前放松活动:睡前1~2小时,应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻郑州脑康中医院微的放松活动如到室外空气新鲜的地方,慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐使,大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助
5、睡前不吃东西:人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服
失眠的食疗:
玉竹猪心:猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克,料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许猪心切成薄片,玉竹用水煮,提取浓汁20毫升,再配荸荠、韭黄、鸡汤,加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒,用水淀粉勾芡,淋入醋和麻油少许每日1-2次
猪肉海参:海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量海参切成片,温水泡开,里脊切成薄片,分别入清水氽过姜、葱切末,香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开,加入味精、醋、盐,随即倒入碗内,参肉软溜每日1-2次可随餐食用
莲子冰糖:去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许先将莲子蒸50分钟,把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁,浇入莲子中可随意食用,是治疗失眠的食物
参圆猫肉:桂圆肉15克、党参30克、猫肉250克将桂圆肉、党参、猫肉一起隔水炖熟服食饮汁吃肉,一般2-3次显效
了解到了相关的知识之后,让朋友们了解到了失眠疾病的调理办法是什么了,失眠让患者朋友形成了严重的睡眠障碍,会带给患者较多的困扰,因此大家必须要将失眠重视起来,大家需要进行失眠的预防,多多注意休息才可以
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