睡觉是一门大学问，一郑州金水中医院个好的睡眠质量能缓解您的疲劳，预防身体疾病那么，睡前我们该禁忌什么呢？医院网医师为您介绍睡前三忌让睡眠质量提升

　　s先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒的过程有可能像条件反射那样来的更自然，进行的更为深郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗刻

　　睡前三忌让睡眠质量提升：

　　一忌饱食

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担

　　二忌娱乐过度

　　性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情

　　三忌抽烟饮茶喝咖啡

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态而饮服过多流汁焦虑症会导致小便次数增加，不利于再次入睡

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌

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