很多人因为压力大的原因出现了失眠，晚上总是睡不着觉，白天又没有精神上班那么如果我们失眠要怎么入睡呢?下面我们就一起来揪出导致睡眠不好的10大元凶吧!

　　对方的鼾声

　　s先有很多的人晚上睡不好，可能是因为别人的鼾声震天导致的，有调查表明约有三千七百万成年人打鼾，不仅影响伴侣，同时自己也会受影响男性更容易打鼾，并且这一状况会随着年龄增长而愈演心理咨询愈烈睡前喝酒，仰睡是打鼾的罪魁祸s之一，这时失眠的一方可以推打鼾的伴侣，使其改变姿势以换来片刻的安宁如果这种方法没有用，建议去看睡眠医生，因为打鼾其实是一种睡眠呼吸暂停，严重的打鼾情况会造成一定危险，同时建议不打鼾的一方在自己耳朵周边放上枕头，这样可以降低噪音，让你更容易入睡

　　不舒服的室温

　　经过调查研究发现，一般偏凉爽的气温是比较适合人们的睡眠的，虽然研究表明睡眠的佳温度是20℃-22℃，但这无法阻止喜欢暖和郑州心理疏导好的医院一点的伴侣起床偷偷调高室温，也无法阻止喜欢偏冷的伴侣起床开窗那么选择一个折中方法吧，怕冷的一方可以多盖一层毯子或穿厚睡衣，怕热的一方可以少盖一些被子建议换一张大床，这意味着有更大的空间，这样双方就不会因温度问题相互影响

　　捣乱的小孩

　　晚上睡觉的时候，如果有捣乱的小孩的话，那么也会影响到我们的睡眠，晚上睡觉时，孩子突然硬挤到你们中间，夫妻双方就可以会因照顾孩子而发生争执，噩梦般的夜晚，更不用说第二天的萎靡不振有时父母一方照顾孩子，造成夫妻之间矛盾激化，还有夫妻一方希望与孩子同床睡而另一方则希望有独立的卧室空间，这样加剧了夫妻关系的紧张感建议夫妻双方提前理性的探讨这一问题，或用孩子约法三章之类的，尽量在卧室外面解决这个问题，而不是进行睡前激烈的探讨，这样不但会降低睡眠的质量，还会造成夫妻不和

　　对床郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗垫的不同喜好

　　有些人睡眠不好可能是和我们的床垫也有很大的关系，不妨换个床垫试试看吧!一些人喜欢软软的床垫，那种陷下去的感觉很好，而另一些人则会选择较硬的床垫幸好很多床垫已经根据这个问题进行了改进，智能床的开发和流行也正是说明了这一点，它可以做到一半柔软一半坚硬，这样喜好不同的双方也可以同床共枕记忆泡沫也开始应用在床垫制造上，这种适应身体特征的床垫价格虽贵，但可以将其视为对未来健康与夫妻和睦关系的投资

　　不规律的作息

　　不规律的作息时间导致我们的生物钟紊乱，这样就可能会影响我们的睡眠，人体的生物钟决定我们什么时候入眠，什么时候醒来，但每个人的生物钟并不相同，建议伴侣双方都做出相应的妥协和让步，例如晚睡的一方保持安静，用耳机看电视或听音乐，尽量不吵醒对方，早起的一方也做出相应的和睦的共枕关系建立在中立的基础上

　　截然相反的习惯

　　两个人的睡眠习惯如果不一致的话，那么也是会影响我们的睡眠的，昏暗的卧室环境可以营造良好的睡眠，大脑在黑暗中会增加褪黑素的分泌，这样有利于身体的放松但有时候，伴侣一方喜欢关灯睡而另一方则只有开灯才能入眠，这样使双方成为对立的阵营此时建议双方折中处理，开灯的一方可选择功率小夹书灯或弱蓝光的晚安灯，手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠，而晚安灯则没有这种顾虑，有助于喜欢黑暗的伴侣入睡，另一方面，关灯睡的另一半也可以选择适当的眼罩，虽然看上去有点傻，但确实可以很好的阻光，保证睡眠

　　抱着睡还是分着睡

　　夫妻两人都有各自的睡眠习惯，不同的睡姿可能也会影响我们睡眠，即使是亲密的夫妻也会有不一样的睡眠习惯，一方喜欢相拥而眠，而另一方则喜欢独立的空间这时不要将对方的行为联想到夫妻关系这一层面上，这仅仅是不同的睡眠习惯，当然双方也可以在这个问题上做出相应的调整，例如睡前相拥10到15分钟，期间可以交谈、抚摸，之后当睡意渐浓时，适当的分开，这样既可以适度满足双方的需求，也更容易进入梦乡

　　不同的睡前习惯

　　睡前习惯不一样，可能也会影响我们的睡眠，不妨和爱人沟通一下吧!有些人喜欢睡前听歌或看电视，而另一些人则喜欢的寂静建议用耳机听歌并定时15到30分钟，而睡前看电视则有些复杂，尽量调小声音，或者将电视安在看电视入眠一方的一侧，并在双方中间设立一些屏障，例如放枕头如果这些办法还不能让你安然入睡，那么就去药店买个安眠耳塞吧

　　抢被子

　　两个人睡觉抢被子是在所难免的事情，这样也可能会影响我们的睡眠抢被子是个较为普遍的现象，经常有一方半夜被冻醒，而另一方则裹得像个春卷当然，对方一定不是故意的，但这种战争每晚都上演，会让双方都睡不好解决办法是：在被子上再压一个毯子，使被子很难被拽动，或者在一旁放一个小一些的被子

　　不老实的伴侣

　　有些人睡觉的睡姿不是特别的好，这也会影响另一个人的睡眠，每个人晚上都会变换睡眠姿势但是女性对另一方的动作很敏感，这也就使她们更容易被吵醒解决方法就是各盖一床被子，还有换一个大床，或者换记忆泡沫床垫，帮助营造一个更安稳的睡眠环境

　　上面的这些我们都注意了，那么我们的睡眠就可以变好了，另外很多的人可能因为情绪比较紧张或者焦虑，这样也会影响我们的睡眠，我们要学会积极的放松，喝一杯牛奶，安静的等待睡眠!

本文链接：http://mip.xhyit.com/yy/28880.html