措施1、改造卧室成自己喜欢的样子

　　一间卧室的状况，在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适郑州金水脑康中医院本着全心全意为患者服务的理念，不断提高科学管理水平和医疗服务质量，强化医德医风建设，取得了明显的成效，为守护精神心理患者作出了贡献，深受患者和广大市民的认可与赞扬当的温度为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器

　　措施2、管好自己的胃和口

　　对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降吃的太少，消化过程会让你容易醒过来另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中强迫症如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来

　　措施3、只把床当做睡觉的地方

　　不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡

　　措施4、养成固定的习惯

　　在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等

　　措施5、当心咖啡因

　　对于有失眠现象的朋友来说，一定不要再有喝咖啡的习惯了，因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝如果这还不管用，那就要减郑州哪里有心理医生少摄入咖啡因的总量

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