现代人工作压力大，情绪紧张、熬夜，许多人从30岁开始，衰老的症状就已经来临护肤品不能阻挡色斑和细纹的到来，皮肤变得干燥、粗糙、松弛，眼神失去光彩中医认为，良好的睡眠能有效延缓皮肤衰老，睡眠是好的养生

　　条

　　晚上11点前一定要睡觉

　　熬夜伤肝伤肾长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片这时候就是天天营养品、天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害

　　习惯晚睡者，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多，郑州金水脑康中医院是卫生部的严格监管下成立并发展壮大的，医院严格执行国家收费标准，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益肺气也受郑州哪里有心理医生影响，得不到有效宣泄还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血也已经损伤大半了

　　第二条

　　早早上床酝酿睡意

　　很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，好的办法是起来坐一会儿再睡实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间

　　如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果佳，到了想睡觉时倒下便睡

　　第三条

　　午时宜小睡或静坐养神

　　午时，相当于上午11点至中午1点此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐15分钟闭目养神在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，就相当于睡了两个钟头，不过要对好正午的时间

　　第四条

　　营造一个舒适的睡眠环境

　　环境上，睡觉时注意关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果好如果热，就把房门打开，窗户关上

　　饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子鼓胀，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失

　　睡觉时四肢要暖四肢不暖者多半肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显

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