失眠有哪些？

　　1、s先建立信心对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自郑州金水脑康中医院然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡

　　2、安排规律生活避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遏有周末周末假期，避免多睡懒觉睡眠不能贮存睡多了也无用

　　3、保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的

　　4、/睡前郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗放松心情睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐，有助入睡

　　5、设计安静的卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯失眠有哪些？

　　6、使睡床单纯化养成睡床只供睡眼用的习惯，不在床—亡看书,不在床上打电话，不在床上看电视因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯

　　7、睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

　　8、饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解、误认饮酒有助于睡眠.固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠

　　9、忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物.即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩而安眠药虽能使人入睡，失眠z好的治疗方法但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利

　　失眠有哪些？10、失败后的作法如以上建议不能生效建议你仍保持定时上床的习惯．如实在无法入睡，即起床做一些不令人烦心的活动.此时不宜使身心过劳如企图使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反

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