人都在和失眠作战，可大多数人由于方法、方式不当而败下阵来，继续在彻夜难眠的痛苦中煎熬着以下针对人们在睡眠方面常有的几个困惑，总结出对抗失眠的有效方法只要坚持，就能得到改善

1.睡前不喝刺激性饮品，避免睡前让神经系统太兴奋

很多人认为喝点酒会睡得更好当然，饮用少量的红酒可能对睡眠有帮助，尤其是那些心情紧张和焦虑的患者，饮酒后30分钟左右可以出现睡眠增多，大约持续4小时左右，并可减少睡眠开始后3~4小时内的觉醒次数

但是在睡眠后的2~3小时内觉醒的次数会增加，有时还会增加做梦的次数，特别是会做一些噩梦，心率加快，易出汗，导致第二天起床后头脑不清醒，头痛，焦虑，如果是过量饮酒还会增加打鼾的次数，造成体内缺氧，如果持续过量饮酒，会导致睡眠的连续性变差，即使是短时间的深睡眠也时常被觉醒打断，慢性饮酒者在戒酒时的反应是睡眠紊乱，包括晚上睡眠的时间逐渐减少，睡眠时会做很多噩梦，戒酒后2周睡眠质量才会改善，严重的患者在戒酒后数年的睡眠模式仍不能恢复到正常因此，靠饮酒助睡眠是弊大于利

2.睡多睡少不用太在意，保证优质的深睡眠是关键

很多人要求自己必须每天睡够8小时甚至更多其实，睡眠的年龄特征十分，不同年龄的人对于睡眠的需要量存在着很大的差异，同一年龄段的不同个体之间也不同，睡眠随着年龄变化的规律是随着年龄的增长，睡眠需要的时间逐渐减少

儿童期每天平均睡眠时间10~12小时；青少年期9~10小时；成人一般在7~8小时；老年人一般在5~7小时医师们经过大量调查，对成人的建议是：每晚睡眠时间应控制在6~8小时，不能少于4小时，也不能多于10小时此外人群中约有1%~2%郑州金水脑康中医院正规吗的短睡眠者（持续时间4~5小时），如果你睡4~5小时后，第二天早晨醒来无困倦感，精力充沛，工作和学习效率都很好，那也就没有必要一定睡满8小时

3.按时入睡，尽量保证入睡时间在每天23点之前

很多人觉得睡早了睡不着，坚持熬一会再入睡这反而更不利于睡眠晚上应在22点至23点上床为宜

西医认为，人的深睡眠时间在24点至次日凌晨3点，但入睡后一个半小时才能进入深度睡眠状态，所以需要提前入睡这种深度睡眠可以促进生长、消除疲劳、恢复体力中医认为21~23点为免疫系统（淋巴）排毒时间晚间11点至凌晨1点肝的排毒，需在熟睡中进行郑州心理医生哪个医院，因此晚上11点前睡觉是有科学依据的

4.睡前不要剧烈运动，可以尝试舒缓的瑜伽或者按摩

有些人觉得晚上运动可以让身体疲乏，更容易入睡，其实恰恰相反白天运动除可以强身健体，调节心情外，运动时体温上升可以促进夜晚的睡眠，特别能促进深度睡眠，然而傍晚过后尤其是临近入睡时，如果剧烈运动，在临睡前郑州金水脑康中医院精神科主要诊治：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技，对精神心理疾病患者制定个性化诊疗方案处于兴奋状态的肢体体温偏高将会影响入睡，造成失眠，因此建议入睡前4小时内应停止剧烈运动，睡前可进行按摩或做瑜伽，放松肌肉，促进睡眠

5.晚上缺觉，增加午休，尽量避免养成周末补觉的习惯

平时睡不够，周末再补觉这是很多上班族的想法

如果周末补觉，睡眠时间超过10小时可以造成全身血液循环变性，心脏供血也随之不足，引起缺氧，醒来会感到头晕头痛等，还会打乱正常的睡眠节律，影响工作和休息如果晚上缺觉的话，建议第二天中午睡上30分钟补补觉

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