准妈妈在沉浸着新生儿将要诞生的喜悦和期待中的同时，需要忍受着因为特殊时期带来的身体不适，其中为常见的就是失眠据相关数据显示，妇女在怀孕期间出现睡眠障碍的比例高达70%失眠让本来身体就要承受各种不良反应的准妈妈们雪上加霜，而且下来还会影响胎儿的健康那么，怀孕期间为什么会容易失眠呢？又该如何改善呢？

阶段：怀孕前期的睡眠

睡郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科神经衰弱医院,重点诊疗精神心理医院：作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂等多个门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗不好的原因：在怀孕前期，因为身体的变化及荷尔蒙的影响，孕妈大多有睡不好的情况，医师表示，睡不好的原因可以分成生理和心理两种：

生理因素

1、失眠：怀孕前期因为黄体激素大量增加，孕妈容易感觉到累，而且需要适应身体的变化，就容易产生失眠问题

2、胸部胀痛：怀孕初期因为乳腺管的发达，孕妈也会觉得胸部的胀痛不适感特别明显，影响睡眠

3、下腹部不适：身体会提供大量血液到子宫，供应胚胎发育所需，但子宫充血情况也会让孕妇觉得下腹不舒服；此外，肠蠕动变慢也会使孕妈产生胀气、便秘等情形，都会影响睡眠

4、频尿：身体的新陈代谢加快，也会产生频尿问题，使得夜间排尿的次数增加，睡眠中断

5、害喜、孕吐：怀孕初期的害喜现象，吃了想吐、吃了就吐的折腾，令不少孕妈吃不消，自然睡眠品质也受到影响

心理因素

怀孕前期的准妈妈心情总是充满期待和兴奋，但又担心肚子里的宝宝是否能健康成长，因此又会伴随着容易紧张的情绪尤其是初次怀胎或曾有流产病史的孕妇，比较容易因为担心宝宝成长发育的问题，而导致睡不好的状况

帮助睡眠的方式：

1、白天多补觉：郑州焦虑症专科医院孕妈好能在白天多补觉，小睡片刻好；上班孕妈尽量把握午觉时间，减少疲劳

2、睡前少喝水：白天时孕妇尽量多喝水，但睡前三小时尽量少喝水，以减少尿频状况

3、多走动，多吃蔬菜：若下腹不适，如便秘、胀气等情形，也会影响睡眠品质，因此要都吃蔬菜，并且增加活动量，帮助肠胃蠕动

4、放松心情：可以多做一些放松运动，听一听节奏缓和的轻音乐，闻一闻香氛的味道等

5、睡姿以舒服为主：怀孕前期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可

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