你吃的东西对你的感觉有直接影响瞄准包含蛋白质、复合碳水化合物、水果和蔬菜的均衡饮食

　　别不吃饭：两餐之间隔得太久会让你感到烦躁和疲乏，所以至少每三到四个小时吃点东西吧

　　尽量减少糖和精制碳水化合物的摄入：你可能渴望含糖食，烘焙食品或者诸如意大利面和法式炸薯条这种舒适性食物但是这些“感觉良好”的食物会迅速导致情绪和精力崩溃

　　专注于复合碳水化合物：烤土豆，全麦意大利面，糙米，燕麦片，全麦面包和香蕉等食物可以提高血清素水平而不引起崩溃

　　提高B族维生素含量：B族维生素如叶酸和B12的缺乏会导致抑郁为了获得更多B族维生素，可以服用B族维生素补充剂或者多吃些柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉和鸡蛋

　　考虑补充铬：有些抑郁症研究表明吡啶甲酸铬会降低人们对碳水化合物的渴望，减轻情绪波动并提高能量对那些抑郁时候暴食和嗜睡的人来说，补充吡啶甲酸铬特别有效

　　Omega-3脂肪酸在稳定情绪上发挥了至关重要的作用：富含特定的称作EPA和DHA的Omega-3脂肪酸的食物会大大促进你的好心情好的来源是富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼，和一些冷水鱼油补充片剂视提取和处理的方式，罐装长鳍金枪鱼和湖鳟鱼也能是Omega-3的很好来源

　　你可能听过很多关于从富含ALA脂肪酸的食物，如植物油和坚果（尤其是核桃）、亚麻、黄豆和豆腐中获取Omega-3的消息要知道，通常我们的身体只能把很少量的ALA转化为EPA或者DHA，所以你可能看不到这么做有多大好处

　　有些人拒绝海产品是因郑州金水脑康中医院是经上焦虑症级卫生主管部门审批成立的一所集医疗、预防、科研、康复为一体的现代化中西医结合精神心理专科医院，是省新农合市医保定点单位经过多年的发展，医院汇聚了一批在精神心理学、中医学等领域专研多年、临床经验超30年的医生——以朱玉主任领衔的精神心理诊疗团队，取得丰厚的医疗成果为担心水银或者其他可能的毒素，但是大多数医师认为，每周吃两顿冷水富含脂肪的鱼的好处大于风险

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