关于睡眠科学的研究背景

　　1972年2月13号，MichelSiffre爬进了德克萨斯州西南部的一个与地面隔离的洞穴里，他在那里度过了暗无天日的六个月

　　Siffre是一名法国科学家，研究生物节律的先驱（生物钟）在生物节律中知名的就是昼夜节律——控制人类睡眠与清醒周期，而Siffre这次爬进洞穴的任务就是研究它是如何工作的

　　Siffre在洞穴里的生活极为简朴，他住在一个平木台上的帐篷里，里面有一张小床、一把椅子、还有一部他与地面研究团队通讯的电话洞穴里配备了白炽灯能够提供微弱的灯光这里没有时钟，也没有日历，无法判断时间与昼夜这就是他在山洞中独自度过的六个月

　　在那段时间里，Siffre的生物钟开始接管他的生活他后来在自己的笔记中回忆道：我的睡眠是的！身体会自己选择何时入眠与进食我们发现我的睡眠与清醒周期并不像地面上的人那样24小时制，而是稍长一点儿——24小时30分钟好几次，Siffre的身体转换到48小时睡眠与清醒周期，自然地保持36小时清醒，12小时睡眠

　　Siffre与研究团队的工作引起了科学界对睡眠的研究兴趣，一些著名大学成立了睡眠研究中心，如哈佛大学和宾夕法尼亚大学我们的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，很难相信如此重要的主题在近几年才有了较大的进步

　　缺乏睡眠：你到底需要多少睡眠时间

　　我们到底要多少时间睡眠？要回答这个问题，我们先看看宾夕法尼亚大学和华盛顿州立大学进行的这项实验

　　研究人员聚集了48名健康的男女被试者然后将Ta们分为四组，组抽到倒霉的签——3天2夜不睡觉第二组每晚睡4小时，第三组每晚睡6小时，第四组每晚睡8个小时后三组的4、6、8小时睡眠模式需要维持两周在整个实验过程中，研究人员会对被试者进行体能和精神表现的测试

　　在实验期间，每晚睡眠为8小时的被试者没有表现出认知下降、注意力缺失和运动机能下降，而睡眠为郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院，是省市医保新农合单位医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享4小时和6小时的被试者则日趋下降其中睡眠为4小时的小组表现差，但睡眠为6小时的小组也没好到哪儿去后实验发现有两个值得我们注意的问题：

　　s先，睡眠债（sleepdebt）是会累积的研究人员告诉我们：「睡眠债具有随时间累积的神经生物学成本」实验周，每晚睡眠为6小时的组里有25%的人会不定时打瞌睡，到了第二周以后，他们的表现和组2天没睡觉时的表现差不多我再重复一遍：如果连续两周每晚只睡6小时，你的精神和体能会下降到连续48小时没睡时的水平

　　第二，被试者没有意识到自己的表现下降当被试者给自郑州心理医生哪个医院z好己评分时，他们相信表现下降只是暂时的，之后会慢慢恢复事实上，他们的表现一天比一天糟糕换句话说，面对「睡眠剥夺」我们并不能判断自己表现能力的下降，即使我们自身在经历这个过程在现实世界中，明亮的办公室、社交谈话、咖啡因，以及其他各种因素都会让你感觉的清醒，即使你的实际表现并不佳

　　据研究人员估计，仅在美国因「睡眠剥夺」而导致的低效能让企业损失超过1000亿美元华盛顿州立大学睡眠研究中心主任GregoryBelenky说：除非你所从事的工作不需要太多思考，否则你得到更多的清醒时间，付出的是工作效率降低的代价

　　那么问题来了，睡眠债是从什么时候开始累积的？什么时候开始下降并恶化的？根据广泛的研究，临界点通常在7或7.5小时一般来说，医师认为95％的成年人每晚睡眠7-9小时为佳，而睡眠不足7小时的将经历体能和精神表现的下降所以，大多数成年人好保持每晚8小时的睡眠儿童、青少年和老年人通常需要更多

　　睡眠的奥秘：睡眠周期

　　睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的睡眠周期有两个重要的组成部分：

　　慢波睡眠（深度睡眠）

　　REM睡眠（眼动睡眠）

　　在慢波睡眠期间，身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感此时是修复身体极为关键的阶段慢波睡眠时，脑垂体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复

　　研究人员还认为，身体的免疫系统也在此阶段被修复如果你是运动员，慢波睡眠就显得更为关键你可能听过有些专业运动员每晚睡眠为11～12个小时

　　如果说慢波睡眠主管身体，那么眼动睡眠就是主管精神大脑在多数睡眠阶段是比较安静的，但在REM睡眠期间大脑就开始活跃起来

郑州金水中医院　　REM睡眠是大脑做梦和重新组织信息的阶段此阶段大脑会清除无关信息，通过连接过去24小时与以前的经验来增强记忆力，并促进学习和神经生长此时体温升高、血压升高，心率加快通常，REM睡眠在一晚上会出现3～5次，并且时间不长

　　毫不夸张地说，没有慢波睡眠和REM睡眠阶段足以致死睡眠不足将导致身体无法自我修复，免疫系统被削弱，大脑变得昏昏沉沉

　　总结：慢波睡眠帮助你恢复体能，而REM睡眠帮助你恢复精神这些睡眠阶段会随着年龄的增长而缩短时间，这意味着睡眠质量和自我修复能力也会随之下降

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