精神科医师阐述，不良的生活习惯会影响睡眠，有些影响非常明显常见的不良习惯包括入睡前锻炼身体、看兴奋刺激的影视片、睡前吸烟或晚间喝浓茶、咖啡等对于生活行为的控制，重点在于调整白天与夜间的兴奋度，限制或消除不良习惯，建立规律和良好的觉醒与睡眠习惯主要内容如下：

　　郑州金水脑康中医院已经开通了微信、公众号、医院官网、电话等挂号形式，使病患不用专门为了挂号而提前排队，手机预约可以提高病患的就诊效率，同时减轻医院的服务窗口压力1、白天提高兴奋度，增加日照时间伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见这些人白天应适当郑州心理咨询增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线（尤其是较强的光线）、噪音等心理医生干扰

　　2、减少睡前的刺激性活动睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠如果在身体与精神处于紧张状态时上床，虽然有睡意，但往往会出现入睡困难，从而导致情绪烦躁、心理紧张，可能会进一步影响睡眠3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等特别需要指出的是，虽然看起来喝醉后很容易入睡，但实际上宿醉后的睡眠质量并不好，往往会在次日出现明显的残留效应，如头痛、困倦、疲乏等

　　4、调整睡眠-觉醒节律养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床无论前一晚睡得多与少，第二天应当按时起床午睡时间不要超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息

　　5、限制无效睡眠有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠彭康指出，总睡眠时间/在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差临床实践证明，应该限制无效睡眠，也就是将在床上的时间尽量只用于实际睡眠如果实在睡不着，就不要躺在床上辗转反侧了，可以起床进行其他放松的活动，等到有睡意时再上床

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