生活压力大的话很有可能会给我们身体带来亚健康的危害的，而亚健康很有可能会造成抑郁症的发生的，抑郁症抑郁症带来了较多的困扰，将会严重的危害到患者的精神健康，因此让患者出现了过度抑郁的情况，提醒朋友们应当多提防抑郁症的出现，目前来看较多的食物是可以缓解抑郁症的，下面为大家介绍一下缓解抑郁症的食物有哪些呢

　　吃什么缓解抑郁症：

　　1、当然是鱼肉，吃鱼可改善精神障碍这是因为鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长另外吃鱼对妇女乳汁中的ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率通过对不同进行的调查和比较研究，有关医师还发现：在鱼类消费量多的，抑郁症的发病率低，杀人、自杀的发生率也低而那些鱼类消费量少的，抑郁症的发病率相当高这说明一个脂肪酸的消费类型与其发生抑郁症的比例有密切关系

　　2、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程食物中含锌量高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪

　　抑郁症能自我调整方法：

　　1、胸襟开阔，人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容这样才能容山纳川，处乱不惊博大的胸襟有如一剂“强心剂”，能地提高心理构架的负载力与免疫力关怀法，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持宣泄法，把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法

　　2、运动法，经常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要郑州金水脑康中医院以提升临床学术和诊疗技术水平为核心，以建设精神心理专科研究型医院为目标，大力加强领先学科和科研平台建设医院汇聚了一批在精神心理学、中医学等领域专研多年的医生——以徐太友和朱玉主任领衔的精神心理诊疗团队，取得丰厚的医疗成果胡思乱想多与人交郑州金水脑康中医院mip.xhyit.com往，多参加有意义的社会活动据心理医生推荐，运动是我们所拥有的好的天然抗抑郁症剂欲望适度，“当淡泊处且淡泊”研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落

　　我们要知道身体的康健才能够享受这美好的生活，但是如果发生了抑郁症的话就=会离美好越来越远了，生活当中抑郁症带来了较多的痛苦，而且也会严重的影响到患者的生活，各位朋友必须要清楚的认识抑郁症的知识，要积极的去做一些相关的预防工作

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