郑州心理咨询的好医院是哪家？郑州金水脑康中医院，生活中有很多人晚上难以入睡他们中的一些人白天睡得太多，而另一些人由于精神压力而睡眠不好要知道睡眠对我们人体来说是非常重要的，睡不好会严重影响第二天的状态那么，如何快速入睡呢？

　　如何快速入睡？

　　1.调暗灯光随着夜幕降临，你的身体将开始分泌褪黑激素，这种激素告诉你的身体该睡觉了但是，明亮的光线会扰乱你的大脑，让它思考因此，通过调低灯光开关来调暗你的光线或者直接关掉它，是触发褪黑激素这种激素分泌的很快方法

　　2.关掉手机，这是现代人的一大症状明明很累很想睡着，却拿着手机不肯放手晚上睡前一小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要依恋朋友和空间所有的电子设备都会发出蓝光，这是抗褪黑激素相反，拿起一本你渴望阅读的纸质书会帮助你快速入睡

　　3.调节房间的温度幸福睡眠的温度是25摄氏度，因此相应地调节空调温度，以确保卧室的温度在25度左右

　　4.把卧室里的钟藏起来失眠的人往往比较焦虑，卧室的时钟时间会让你更加焦虑如果你想快速入睡，试着从躺在床上的那一刻起就忘记时间，不再去关注自己多久没睡着了

　　5.挡住外界的光线失眠者不仅对时间和郑州金水脑康中医院一直热心从事公益义诊活动，多次举办免费公益义诊，积极履行社会责任医院医务人员走进周边社区，为百姓进行健康体检及医疗咨询，健康指导等服务，帮助广大群众提升生活质量和健康状态，为大众提供健康福祉声音焦虑不安，对光源也很敏感关掉不必要的灯比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰都会影响你的昼夜节律，从而影响你的睡眠质量

　　失眠的治疗方法

　　保持平静的心态：如果失眠了，不用太担心你要知道，越想越难入睡有些人连续几天失眠他们觉得自己迟早会死，会越来越担心恶性循环导致更严重的失眠

　　放松：晚饭后，你可以到外面走走，放松一下精神睡前洗个澡或者泡个热水澡，可以大大提高睡眠质量这是诱导的方式之一，帮助大家快速入睡

　　睡眠诱导：听节奏舒缓的纯音乐，如蟋蟀鸣叫、淅淅沥沥的雨声等这些纯音乐能有效提高睡眠质量，也会形成条件反射诱发睡眠

　　喝一杯热牛奶：睡前喝一杯热牛奶相关实验发现，喝热牛奶会分泌更多的胰岛素，使更多的氨基酸到达脑细胞，从而产生更多有利于睡眠的血清素此外，牛奶中还有一种物质具有安神的作用，能使人睡得更安稳

　　郑州心理咨询的好医院是哪家？郑州金水脑康中医院是一家集医疗、科研、预防、康复、保健为一体的正规、专业治疗精神心理疾病的医院，用过硬的医疗设备、专业的医疗团队、合理的收费制度以及先进的服务理念赢得了患者朋友的好评和信赖，也铸就了优良的口碑

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