男性应该如何避免失眠？

1.建立科学的生活

失眠患者可以建立规律的日常生活制度，保持人正常的清醒节律养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，远离噪音和光线刺激，避免睡前喝茶、喝酒等

2.注意心理调节

男性失眠的调整要注意心理护理，尤其要保证乐观的生活态度对社会竞争、个人得失有充分的郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗认识，避免因挫折导致心理失衡自我调节和自我暗示可以玩一些放松的活动，或者反复数有时候一点放松可以加快你的睡眠

3.吃一些镇静的食物

在饮食上，要吃一些安神的食物，如乳制品、芝麻糊等，可以安神定志吃富含钙的食物有助于睡眠，安神，如猕猴桃、豆浆、玉米汤等如果你想每晚睡前喝牛奶帮助睡眠，请将其与饼干、面包等甜点混合，因为牛奶中的钙可以安神助眠

4.起居作息规律

建议同时就寝，睡前不要杂念此外，还要创造一个良好的睡眠环境，比如关灯，安静，或者点一个熏衣草熏香油帮助睡眠，避免太冷或太热的环境每天下午睡前避免酒、咖啡、茶、可乐、大餐等刺激性饮料

失眠的日常调理

s先，睡前可以将手放在小腹上，利用腹式呼吸将注意力转移到小腹上可以默默数数，很快就能入睡，也有瘦腹的效果

第二：睡前可以用微热的水泡脚，直到额头微汗也可以用稳扎稳打的按摩或空心磨石搓搓脚，促进血液循环，提高睡眠质量

第三：失眠会导致黑眼圈建议睡前在眼周涂抹一些维生素可以用便宜的那种，既能淡化和消除黑眼圈，又能减少眼周细纹，防止鱼尾纹；

第四，建议你不要熬夜晚上11点-凌晨3点是你肝胆的排毒时间你需要快点睡觉早睡早起对身体好，要养成良好的睡眠习惯

第五，睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质，对睡眠有一定的负面影响你可以喝一些牛奶和淡绿茶

第六：常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气的东西做成的粥或糖水，因为总失眠会使这个人气血不足；常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气的东西做成的粥或糖水

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