失眠患者如何照顾自己？

1.失眠患者应该保持规律的生活

我们应该有规律的生活，因为这对人体健康非常重要没有好的休息，我们就没有足够的精力投入到工作中所以，想要有足够的精力应对比赛，就必须生活规律，保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠

2.失眠者尽量不要熬夜

现代人加班，甚至通宵工作，这在白领中是普遍现象，喝浓茶咖啡提神这些都不利于尽早进入睡眠，时间长了会打乱人体的生物钟，打乱睡眠规律，从而引起失眠所以，生活中尽量不要熬夜

3、失眠患者要注意合理饮食

合理的饮食要求每个人在保证一日三餐的基础上减少晚餐的量，晚餐越简单越好避免吃大鱼大肉和辛辣刺激的食物，食物要易消化，以清淡为主，以减轻胃肠负担，防止不眠之夜的发生

4.失眠患者要注意心理调节

专家指出，患者s先要做的是保持乐观知足的良好心态对社会竞争、个人得失有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡建立规律的日常生活制度，保持人正常的睡眠-觉醒节律

然后你也要做好自我调节和自我暗示可以玩一些放松的活动，或者反复数有时候一点放松可以加快你的睡眠我郑州金水脑康中医院倡导优质的服务理念，融合国际先进的管理模式”以德显仁，以仁聚人“，始终把爱心、耐心、细心和责任奉献给病人，以其全新的创意，独特的风格，为前来就诊的患者提供”享受就诊“服务们可以限制白天的睡眠时间除了老年人，白天要避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意和睡眠时间

此外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期内适量使用安眠药或小剂量抗焦虑抑郁药这可能导致更快和更好的治疗效果

失眠会带来什么危害？

1.失眠的危害主要表现在容易引起内分泌失调如果长期失眠，会导致我们体内的一些内分泌出现问题，影响我们的身心健康和身体健康长期睡眠不足或处于紧张状态，会激活神经内分泌应激调节系统，逐渐衰竭，导致调节紊乱

2.失眠的危害主要表现在容易诱发心脏病我们正常的睡眠时间是每天7-8小时左右平均每晚睡5小时的人比平均每晚睡8小时的人更容易患心脏病别信，都是有科学依据的另外，长期失眠会加速人体皮肤的衰老过程，女性朋友容易增加患乳腺癌的风险

3.失眠的危害主要表现在容易诱发精神病失眠是一种心理疾病失眠的发生会严重导致其他精神疾病，很常见的是抑郁和焦虑因为长期失眠，人的心理会有恐惧和担心，容易产生失落和担心如果长期失眠，我们的精神会受到很大的影响

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