失眠是一直困扰大家的通病也许只有经历过失眠的朋友才能深刻体会到无法入睡的痛苦如何摆脱失眠是失眠朋友比较关注的问题我们来看看“有哪些摆脱失眠的小技巧”

有哪些摆脱失眠的小窍门：

s先，不用担心睡眠不足

尽量不要担心自己能睡多久这种焦虑会让失眠陷入一个不好的循环这被称为“有意识的失眠”，当你非常担心自己是否能获得足够的睡眠时就会出现这种情况

第二，不要老是看闹钟

很多人都有这个习惯当他们睡不着的时候，他们不得不看时间他们总是下意识地数着自己能睡多少小时这样会助长焦虑，所以会更难入睡

第三，只有当你真的很困很累的时候才睡觉

不困的时候躺在床上，比浪费时间更容易入睡

第四，冥想10-20分钟

平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤会“活”起来躺下后，不要看书看报，不要想问题，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡

第五，睡前不要吃东西

睡觉时，消化系统也会“休息”，所以睡前吃东西会打扰睡眠你还需要避免睡前喝提神饮料，如茶、可乐、咖啡等但是你可以喝一杯加蜂蜜的牛奶根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒

失眠的时候我们应该怎么做：

调节心情：失眠很常见，也不是什么大病只要你有一个正确的态度，一天或几天睡眠不足是没有大问题的不要把他想得很坏保持良好的心态对于调节失眠非常重要

自由联想法：先闭上眼睛，想象自己处于一种自由放松的状态，比如森林和大海的场景，想象自己在森林里呼吸的新鲜空气，在海边轻松的散步，海风在眼前吹拂，非常舒服这会帮助你放松，更快入睡

失眠的话可以做很多事情：大部分人睡不着的时候会翻来覆去，会让心情变得更糟，越睡不着越恶心他们认为即使睡不着，人也会休息事实上，当我们睡不着的时郑州金水脑康中医院在精神心理领域不仅取得丰富的医疗成果更在发挥自身强势和特色的同时，提倡全新的服务理念院内设有温馨私密的独立诊室，一医一患诊疗模式秉承“视患者如亲人”的服务理念，为患者精神心理患者提供针对性特殊关爱与服务候，我们可以起床做其他事情，比如看电影，听音乐，上网等不仅时间过得快，人累了自然会犯困，有助于睡眠

注意患者的心理调节除此之外，在睡眠过程中，个体的心理也会发生一些变化，这就是所谓的做梦一般来说，做梦不影响睡眠质量的话，你不用在意如果影响了正常的工作和生活，应该在医生的指导下帮助改善睡眠

睡前注意饮食建议经常失眠多梦的女性睡前不要喝可乐、茶等饮料，还要形成规律的生活习惯保证充足的睡眠；不要暴饮暴食，按时吃饭，多吃清淡蔬菜，少吃油炸、辛辣、油炸食品

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