知道了产生焦虑的两种非理性思维之后，想必你就会同意埃利斯的说法：并不是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的非理性想法导致了焦虑所以你完全有能力在被焦虑淹没之前，把它控制在适当的水平因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多

那么我们应该如何控制焦虑呢？在此主要为大家讲解重要的两种：

s先，要学会建立有效的理性信念理性情绪行为疗法的关键词就是“理性”这两个字，当你为不愉快的事件感到心烦意乱时，你需要理清是什么样的非理性想法导致了这种情绪困扰然后你就可以通过跟非理性想法进行辩论的方式，重新建立一套有效的理性信念来帮助你控制焦虑

比如你要进行一次公开演讲，你为此感到担心，产生了很多可怕的想法：“要是我演讲得不好，观众肯定会起哄，我可能会被扔臭鸡蛋，上司见我如此狼狈，肯定会认为我是个无能差劲的人，然后说不定会炒我鱿鱼，紧接着我就会成为一个失业的Loser”

这时候你需要及时打住，跟这些可怕的想法进行辩论：“这次演讲对我来说很重要，我有可能因为紧张而在演讲中忘词，但是没关系，我可以把演讲大纲写在手卡上，必要的时候就看一眼卡片就算这次我演讲得不够好，也不能证明我就是个差劲的人，只能说我还需要多几次上台锻炼而已”

通过不断和非理性想法辩论，强化自己的理性信念，你就能有效控制焦虑情绪

其次，要学会无条件的自我接纳我们想要的和能够拥有的，往往存在着很大的差距，正所谓理想很丰满，现实很骨感，所以学会接受现实很关键可以把目郑州精神病医院排名榜，郑州金水脑康中医院院内设有温馨私密的独立诊室，一医一患诊疗模式诊疗大厅内舒适的座椅、四色大彩屏、分诊台、导医台，醒目的标识牌，清楚的地标，住院病区根据患者特性设置遮挡栏、床头呼叫等，安全、温馨、舒适的诊疗环境，充分体现了对患者的尊重、理解和关怀，使医院从金水区中医院成功转型为成为现代化新型精神心理专科医院前让你感到挫败的事情写下来分析一下5分钟内写出当下让你焦虑的事，哪方面都行，不管是物质的还是精神的比如：买了房还有50万的贷款没还清，接近30了，还没遇到适婚的对象，父母身体不好，而自己不能多陪伴照顾他们等等

当你把问题写下来之后，你会发现大脑似乎也变得轻盈了，把问题用文字的方式进行梳理，本身就是一种健康宣泄情绪的方式

金无足赤人无完人，当我们能够无条件自我接纳时，新的生活就开始了面对任何让我们感到焦虑的问题，都可以采用无条件自我接纳的方式，先发现问题，接受存在的现实，再想方设法解决问题只要多去尝试，你终将会打败焦虑

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